Этот спортсмен – легенда футбола и кумир миллионов людей. Его физические данные и рельефное тело вызывают восхищение. Людям по всему миру хочется добиться подобных результатов, но идя по стопам Роналду, нужно знать и соблюдать основные правила его тренировок и режима.
Главное – Криштиану очень пунктуален, он всегда соблюдает режим дня, включающий ежедневные тренировки, правильное питание и сон, около восьми часов. Его программа включает в себя упражнения на повышение выносливости, силовых показателей, координацию и реакцию.
А теперь более подробно о некоторых моментах.
Большинство людей пытаются добиться получения, в первую очередь, такого же пресса, как у легендарного футболиста, однако осуществить такое непросто. У Криштиану очень мало жировых отложений, ведь он обеспечивается постоянными физическими нагрузками, столь сильными, что его организм до сих пор сравним с организмом двадцатилетнего человека, хотя на самом деле Роналду 33. Криштиану запросто сделает больше тысячи скручиваний за день, и такие нагрузки позволяют ему не придерживаться строгих диет, он просто правильно питается.
Тренировки португальца, кроме футбольных занятий, включают круговой тренинг, в основе которого – упражнения со своим весом, выполняемые без перерыва и с частой сменой упражнений. Из постоянных, стоит отметить отжимания с прыжками вверх и хлопками, подтягивания, подпрыгивания на подставку или максимальные прыжки вперёд. Обычно делается два подхода по 10 – 14 упражнений, каждое длится минуту.
Кардиотренировка, также делается без перерывов, по 18 повторений в каждом упражнении, и здесь тоже 2 круга упражнений, между которыми минутный отдых. Из упражнений можно выделить – отжимания от брусьев или обратные, с ногами на подставке, подкаты мяча к себе ногой, а также тягу гантелей сидя, и тягу к животу.
Продолжение следует...
Понравилась статья? Смотри направо и жми на лайк! Смотри вверх и подписывайся на канал! Футбол 360! Остальное мы сделаем сами!
