В последнее время стремительно развивается индустрия биологически активных добавок, однако далеко не все являются рабочими. Тоже самое можно сказать о некоторых аптечных препаратах. В этой статье мы разберем реально рабочие добавки.
1)Креатин
Пожалуй добавка номер 1 для натурального атлета. Не углубляясь в сложные термины креатин увеличивает энергетические запасы ваших мышц,а также гликогеновое депо, что позволяет набирать массу.
Главным плюсом креатина является рост силовых и небольшая задержка жидкости, которая идет только на пользу натуральному атлету.
Принимают креатин по 5 грамм в день, запивая чем-нибудь сладким. Курс длится не более двух месяцев. По окончанию курса, особенно если у вас небольшой стаж тренировок, можно набрать от 3 до 6 кг мышц. Cтоит заметить что в дальнейшем 1-2 кг уйдет за счет "потери воды", однако силовые при этом останутся неизменными
2)Цитруллин малат
Аминокислота которая содержится в арбузе. Является прекурсором аргинина и обладает более высокой биодоступностью, нежели сам аргинин. Улучшает кровоснабжение, делает сосуды более эластичными, снижает плохой холестерин,укрепляет иммунную систему, увеличивает азотистый баланс в организме и стимулирует выработку гормона роста.
Принимают перед тренировкой 5 г и на ночь натощак тоже 5 г. Длительность приема неограничена
3)Левзея
Продается в аптеке в виде настоек. Просто отличная штука,да и стоит мелочевку. Укрепляет иммунитет, снижает сахар в крови, устраняет гипоксию, увеличивает уровень тестостерона, либидо и потенцию, помогает адаптироваться к физическим нагрузкам, мощный природный энергетик.
Принимают столовую ложку с утра натощак, запивая водой. Лучше всего принимать в осенне-весенний период.
4)Рыбий жир
Снижает уровень плохого холестерина, благотворно влияет на состояние кожи, сердца и печени. Улучшает жировой обмен и является источником витамина Д, который увеличивает уровень тестостерона и укрепляет кости.
Принимают по инструкции. Как правило 2 капсулы в день во время еды. Эту добавку можно принимать на постоянной основе.
5)Глютамин
Спорный продукт, но если вы сидите на низкоуглеводной диете, то это то что вам нужно.
Глютамин является антикатаболиком, иммунномодулятором, провоцирует выброс гормона роста.
Принимать лучше всего в середине тренировки , чтобы подавить катаболические процессы . Дозировка 5г. Также можно принимать и с утра натощак.