Очередная инструкция по прокачке силы воли, которая, возможно, поможет.
Коля бежал по тротуару и высокомерно улыбался, думая о тех, кто не смог в этот понедельник начать новую жизнь. Вставать в пять утра он не привык, также как есть овсянку и обходиться без сигарет. Но новая жизнь — значит новая. Так что теперь каждое утро бег, каша и никаких вредных привычек. Разумеется, к пятнице от новой жизни не осталось и следа. Но Коля не отчаялся. И поедая привычную булку в компании любимой пепельницы, сел за книжки о силе воли. И вот что узнал.
Силы воли не хватит на все
Вам нужно похудеть, начать учить английский, ходить в спортзал и перестать опаздывать? Не пытайтесь сделать это все одновременно. Сначала добейтесь устойчивого результата в одной сфере, потом приступайте к следующему этапу.
Это нужно, чтобы не стать жертвой так называемого синдрома истощения Эго, который был выявлен в ходе довольно жестоких исследований. Одной группе голодных людей давали шоколадные булочки, а другой — только редиску. А потом всех заставляли решать головоломки. Нерешаемые. Те, кому досталась редиска, бросали это гиблое дело уже через восем минут. А счастливые дегустаторы булочек держались гораздо больше.
Если вы заставите свой мозг сопротивляться нескольким соблазнам сразу, он, скорее всего, тоже уже минут через восемь отправит вас куда-нибудь. Скорее всего, за булочками.
Ешьте
Оказывается, борьба с порывами открыть Фейсбук и попытки заставить себя сесть за ненавистный английский отнимают много энергии. Настолько много, что мозгу в один прекрасный момент придется выбирать между продолжением борьбы и своими обычными ежедневными задачами. Догадываетесь, что он выберет? Конечо забросит ваш английский и отдаст команду поспать, а потом приняться за приготовление ужина под сериал. Решение — есть. В смысле дать мозгу пищу.
Чем сложнее вам дается развитие нового навыка или привычки, тем больше дополнительных калорий требуется мозгу. Вывода из этого следует два: не стоит совмещать похудение с другими делами, требующими силы воли. И не следует отказывать себе в лишней конфете во имя великой цели. Злоупотреблять не нужно, но если чувствуете, что голодны, а впереди важное дело, связанное с вашей целью, подкиньте мозгу глюкозы.
Спите
К сожалению, выучить новый язык во сне не получится, а вот набраться сил для занятий — запросто. И сокращать время сна даже во имя великих дел нельзя. Это только кажется, что если поднажать, попахать несколько месяцев в авральном режиме, то в конце все будет в шоколаде. Тело прокачано, язык выучен, и все это без ущерба для основной работы и отношений в семье. Ничего этого не будет. Только круги под глазами и провалы по всем фронтам.
Особенно это касается сов, которые вынуждены работать по режиму жаворонков. Доказано, что такие люди хуже справляются с учебой в школе и ВУЗах, работой, больше болеют и раньше умирают. Так что если вы сова с амбициями, меняйте график на подходящий вашему биоритму. Благо, сейчас все больше работодателей предоставляют и гибкий график, и возможность работать удаленно.
Коротко и ясно
Не начинайте с понедельника сразу все: сначала привыкните делать зарядку, а потом уж беритесь за аглийский. Первого января это тоже касается.
Ешьте и спите. Самоконтроль отнимает много энергии и требует восстанавливать силы.
В следующий понедельник Коля выспался и вышел на пробежку. А овсянку решил приготовить первого января.
Книга по теме: Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. Рой Баумайстер, Джон Тирни