Помните миф о Сизифе, приговоренном богами катить на гору тяжелый камень, который, будучи уже у вершины, всякий раз скатывался вниз? Сизиф мог бы много рассказать об усталости, как о грустном итоге бесконечной работы. Но причин усталости гораздо больше. Многие из них провоцируются «вредными» привычками/ Зная такие привычки, справиться с упадком сил не сложно.
1. Стакан воды вместо очередной чашки кофе
Кофеин может как способствовать приливу сил, так и снизить уровень энергии. Этот «бодрящий напиток» дурачит вас и водит по замкнутому кругу. Дело в том, что кофеин обезвоживает. Сначала вы теряете воду, от этого становится медлительнее кровь, органы получают меньше кислорода, как следствие, появляется вялость, которую вы прогоняете чашкой кофе. Также кофе провоцирует сбой биологических часов, поэтому не стоит пить его менее чем за 6 часов до сна.
2. Ранжирование дел и 15 минут перерыва после каждых 2-х часов работы
Самым известным «мультизадачником» считается Юлий Цезарь, умевший читать и диктовать тексты одновременно. Психологи установили механизм такой уникальности: мозг не решает задачи параллельно, а просто переключается с одной на другую. Само такое переключение требует энергии и расходует ценную глюкозу. Поэтому, если вы не Цезарь, то от многозадачности устанете, еще не приступив к делу.
3. Соблюдение питьевого режима
В теле примерно 42 литра воды и более всего ее в крови. Для организма кровь все равно что касса взаимопомощи. Нет воды извне – взял, как говорится, «дотянуть» до аванса. В результате густая кровь плохо справляется с транспортировкой кислорода, а вы ощущаете от его дефицита усталость.
4. «Нет» гаджетам за два часа до сна
Чтобы не бродить утром с видом зомби, стоит отказаться от привычки сидеть перед сном за любимыми девайсами. Дело в том, что любой из них излучает синий свет, мешающий мозгу вырабатывать мелатонин. Этот «гормон темноты» должен сообщать телу о приближении сна. Синий свет вызывает настороженность, а с такой спутницей вряд ли удастся заснуть.
5. Нос - для дыхания, рот – для еды
Только дыхание через нос способно дать достаточно кислорода для нормальной жизнедеятельности. Результатом неправильного ночного дыхания ртом является ощущение переутомления.
6. Утром - зарядка, вечером – прогулка
При малоподвижном образе жизни нарушается сон, так как организм не нуждается в отдыхе. Мышечная деятельность высвобождает эндорфины, влияет на производство серотонина. От «гормонов радости» вы становитесь счастливее. Физические нагрузки делают вас энергичнее на 20 процентов и на 60 снижают утомляемость.
7. Порядок - душа всякого дела
Устало смотрите на беспорядок вокруг и собираетесь все дела перенести на завтра. Эта усталость вызвана выработкой кортизола. Ученые доказали, что когда вы в общем хаосе пытаетесь отделить нужное от ненужного ваши бдительные надпочечники выделяют «гормон стресса». Повышенное содержание кортизола, кстати, вызывает отечность. Вот такая почти «аллергическая» реакция на беспорядок.
8. Запустите свежий воздух в свою жизнь
Вы ощущаете духоту от переизбытка углекислого газа. При повышенной концентрации СО2 кровь закисляется (ацидоз). Последствия ацидоза - вялость, сонливость, сложность с концентрацией внимания.
Какие привычки помогают вам наслаждаться жизнью и не уставать? Пишите ответ в комментариях. Будьте здоровы!
Жмите ЛАЙК, подписывайтесь на канал!
Не забудьте прочитать:
4 женские привычки, которые бесят всех мужчин