Прохожу однажды по тренажерному залу и вижу такую картину. Женщина элегантного возраста, лет так за 60, сидя на скамейке, вращает корпусом, держа на плечах бодибар (это такая утяжеленная палка килограммов на 8-10). Подхожу, прошу остановиться и объясняя, что это делать вредно для позвоночника. Ответ убивает: мне посоветовал невролог. Спрашиваю: зачем? – чтобы разработать шейный отдел. М-да. С неврологом мне не справиться… Хотя допускаю мысль, что женщина просто недопоняла рекомендацию врача.
Как правило, мнения людей об их возможностях на тренировках, при наличии заболеваний позвоночника, различаются кардинально. На одном конце шкалы – «Мне нельзя ничего, кроме плавания, так сказал врач», а на другом – «я буду закачивать спину, чтобы она не болела». Актуальность проблемы нельзя переоценить. Поэтому давайте перейдем сразу к делу. Думаю, что некоторые рекомендации Вас удивят, потому что их можно отнести к категории «развенчиваем мифы».
ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В СПОРТЗАЛЕ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА
- НЕЛЬЗЯ МАЛО ДВИГАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА.
Мышцы должны работать! Когда они работают, они укрепляются. Если вы будете лелеять свой остеохондроз, то очень ухудшите свое состояние. Даже обычная ходьба включает в работу все около позвоночные мышцы. Хотите проверить?
Встаньте и положите ладони на поясницу так, чтобы пальцы оказались около самого позвоночника. Не переступая, немного перенесите вес тела вперед, на переднюю часть ступней. Вы почувствуете, как напряглись мышцы под пальцами. Это работают мышцы стабилизаторы. Они же поддерживают ваш позвоночник. Когда вы сидите, они расслабляются, и вашему позвоночнику будет все хуже и хуже.
- КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ «ЗАКАЧИВАТЬ» СПИНУ.
Дегенеративные изменения позвоночника могут вызвать чрезмерный мышечный тонус. На самом деле, этот тонус, или, как еще часто говорят, спазм, нужен позвоночнику для самозащиты: таким образом он обездвиживает проблемный сегмент. Высокопрофессиональный тренер может по оценке вашего движения или хотя бы на ощупь определить участок с ограничением движения и построить тренировочный процесс таким образом, чтобы вернуть подвижность туда, где она необходима, и укрепить то, что необходимо укрепить, чтобы этот тонус больше не возвращался.
«Закачка» спины – это процесс, который может сильно навредить Вашему позвоночнику. Между прочим, мало кому вообще нужно укреплять поясничный отдел. Как правило, его нужно всем расслаблять.
- НЕЛЬЗЯ ПЛАВАТЬ С ЗАДРАННОЙ ГОЛОВОЙ.
Шейный отдел позвоночника, когда вы плаваете с головой, запрокинутой по отношению к положению спины назад, очень страдает. Чтобы долгое время держать голову в этом положении, вы сокращаете мышцы, которые находятся в верхней части спины. Учитывая то, что, как и в поясничном отделе, состояние мышц здесь весьма плачевное, можно получить неприятные последствия. В таком положении вы на длительное время нарушаете кровообращение, смещаете позвонки и межпозвонковые диски, чем можете сильно усугубить состояние.
А если проблемы серьезные, то в воде с таким положением головы находиться просто опасно. Плавание полезно с правильной техникой: научитесь «дышать в воду», и тогда все полезные свойства воды и правильного плавания дадут нужный эффект.
- НЕЛЬЗЯ РАЗМИНАТЬСЯ, ВЫПОЛНЯЯ РЕЗКИЕ, БЫСТРЫЕ, АМПЛИТУДНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКОМ.
Межпозвонковый диск создан таким образом, чтобы ограничивать чрезмерные движения позвоночника. Это очень правильно, потому что позвоночный столб – это наша опора, и излишняя подвижность нам не нужна. Позвонки в разных отделах «сконструированы» таким образом, чтобы позволять в различных участках различный диапазон движений. Например, самый подвижный – шейный отдел. А вот в грудном движения очень ограничены, это защищает жизненно важные органы, расположенные в грудной клетке. Активно наклоняясь в разные стороны, вы будете двигаться только в поясничном отделе. А он у нас и без рывков страдает непомерно. Ему бы отдохнуть, расслабиться… Кроме того, волокнистая структура межпозвонкового диска таких движений может не выдержать. И трещины, уже появившиеся в нем, могут расшириться. А там и до грыжи недалеко…
- НЕЛЬЗЯ ВИСЕТЬ, ЧТОБЫ ВЫТЯНУТЬ ПОЗВОНОЧНИК.
Мышцы эластичны, их можно сравнить с резиной. Если вы их вытягиваете, они потом возвращаются в исходное положение. Когда вы висите, вам кажется, что вы сейчас вытянете мышцы, и станет легче. Но это не совсем так. Пока вы висите, ваши мышцы вытягиваются, как резина. И возможно, даже расслабляются. Поэтому если вы аккуратно, очень осторожно и медленно, контролируя каждое движение, встанете на ноги, то ничего плохого не случится и мышцы вновь примут исходную длину.
Что будет, если вы спрыгнете? Может, и ничего. А может, новый спазм. Потому что расслабленные мышцы нельзя резко нагружать. А еще подумайте о том, что на протяжении всего позвоночника тонус мышц не одинаков. А вес вашего тела слишком велик для вытяжения! То есть нагрузка на вытяжение слишком сильная. И из-за неравномерности мышечного тонуса еще и неравномерная. Это может вызвать рефлекс мышц на сокращение – а значит, новый спазм. В общем, ничего хорошего.
Вот такие поверхностные рекомендации.
Надеюсь, они будут вам полезны. А чтобы понять, что же нужно делать, чтобы не болела спина, приходите на занятия пилатес, на мастер классы, которые мы проводим для людей, ведущих здоровый образ жизни – «Здоровая спина». На занятиях и на лекциях мы даем практические рекомендации, которые вы сможете попробовать в зале или даже дома для улучшения состояния спины. А также мы дадим вам возможность разобраться в своих движениях. Часть из них, вы удивитесь, неправильная. Но их можно поправить, если с ними постоянно и осознанно заниматься.
Движение – это жизнь!
Будьте здоровы, друзья!
В Челябинске, ул. Энтузиастов 11В, 2 этаж. 8-919-123-67-97