Техника экологичной разгрузки своего эмоционального состояния.
«Ну, всё, - говорите Вы себе,- перебор эмоций, больше не справляюсь. Запуталась, что делать не знаю».
Хочется пойти и высказать, крича и топая ногами, то, что Вы думаете о начальнике, родственнице, сослуживце, подруге … Да, мало ли кто Вас выводит из себя. А может, и вообще, есть риск, что под горячую руку попадут невинные люди.
Что делать в данном случае? Как не наломать дров? Как не заболеть от переизбытка блуждающих и бесконтрольных эмоций?
Для улучшения своего эмоционального состояния, существует специальная арт-терапевтическая техника.
Что Вам понадобится?
Уединенное место, листы бумаги, средства изображения (карандаши, краски, пастель – на выбор), ручка, 30-40 минут времени.
- Постарайтесь уединиться, сформулировать свою проблему и перечислить эмоции, которые она вызывает.
Например: злость, страх, обида, стыд.
- Затем обоснуйте свои эмоции, чем они вызваны.
Я злюсь, потому что…Мне страшно, потому что….Мне обидно, потому что….Мне стыдно, потому что….
- Вырисуйте каждую эмоцию, начиная с самых сильных по очереди на листе бумаги.
Расслабляетесь и рисуете по наитию, как у Вас получается.
- После того, как вырисовали все отрицательные эмоции, немного посидите в тишине.
Вам нужно прийти в спокойное состояние.
- Затем возьмите лист бумаги и нарисуйте что-нибудь хорошее, мысленно поселяя это в своем сердце
Для того, чтобы не осталось в Вашей душе зияющей пустоты.
- В заключение Вы пишите следующее:
Я хочу…. (описываете, чего хотите на данный момент)Я верю… (пишите, во что верите как в данной ситуации, так и вне неё)Я могу… (пишите, что Вы можете сделать в данной ситуации. Для поднятия ресурсов также можете написать, что Вы можете делать в целом)
- Если, есть возможность, полежите в тишине, ни о чем не думая
Если это возможно.
Данная техника позволяет лучше понять своё эмоциональное состояние, структурировать его, успокоиться и дальше адекватно действовать.
Подходит как для взрослых, так и для детей от пяти лет.
Желаю Вам заботиться о своем эмоциональном состоянии и проводить вовремя такую своеобразную гигиену эмоций.
Будьте здоровы!