По словам врачей, количество психических недугов у воронежцев постоянно растет. Все чаще людей мучают эмоциональная и физическая усталость, тревога, нарушение сна. А это и есть признаки хронического стресса, от которого никто не застрахован. Как расслабить свое сознание, рассказал главный внештатный психиатр областного департамента здравоохранения Александр Седнев.
Очистите голову от неприятных мыслей
Мы поневоле «пережевываем» в мозгу неприятные воспоминания текущего дня и никак не можем остановиться. Существует небольшая уловка, как обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы. Пообещайте себе, что займетесь этим завтра, сразу как проснетесь. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что утром «больная проблема» теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.
Принимайте контрастный душ
При резком охлаждении тела также выделяются «гормоны счастья». Контрастный душ не только поможет снять стресс, но и повысит настроение, и закалит организм.
Занимайтесь спортом
Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Вы получите прилив хорошего настроения и укрепите организм. Это намного более действенное средство, чем алкоголь, так как он только ослабляет вашу способность справляться с напряжением.
Практикуйте техники релаксации и медитации
Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем лучше у вас получится абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от ненужных мыслей. Ваш ум станет яснее и спокойнее. Пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами.
Слушайте музыку
Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки, напрямую связано с химическими процессами в мозге. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков и вызывают ощущение счастья. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение при условии, что она вам нравится.
Созерцайте во время прогулок
Чтобы снять стресс, можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например парк. Во время прогулки старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, смотрите по сторонам. Направьте свой взгляд вовне, а не внутрь себя и своих проблем.
Начинайте расслабляться уже по дороге с работы
Многие не знают, как снять стресс после работы, и продолжают его накапливать по пути домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключать мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и окончательно вас вымотать. И чаще улыбайтесь! Улыбка способна обезоружить любого и отбить желание посылать вам волны негатива.
Галина САУБАНОВА // Виталий ГРАСС // РИА "ВОРОНЕЖ"