С нашей постоянно занятой жизнью мы все чаще и чаще сталкиваемся с усталостью на регулярной основе.
Многие воспринимают усталость как должное, как часть своей жизни, но для других она может серьезно повлиять на состояние здоровья и карьеру.
Почему я чувствую усталость?
Усталость проявляется в результате психических или физических нагрузок или болезней. Это снижение работоспособности отдельной мышцы или органа после длительной деятельности.
Это может повлиять на любого, и большинство взрослых будут испытывать это неприятное чувство.
Для многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.
Каждый чувствует себя усталым в какой-либо момент и решает бороться с ней коротким сном или несколькими ночами хорошего и крепкого сна. И даже если вы высыпаетесь, питаетесь правильно и регулярно проявляете физическую активность, то все равно усталость может появиться снова.
Симптомы усталости
Усталость может вызвать широкий спектр физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:
- хроническую усталость, истощение или сонливость
- ментальные блоки
- отсутствие мотивации
- головную боль
- головокружение
- мышечную слабость
- замедленную реакцию
- нарушение процесса принятия решений
- раздражительность
- нарушение координации рук и глаз
- снижение функции иммунной системы
- нечеткое зрение
- проблемы с кратковременной памятью
- плохую концентрация
- снижение способности обращать внимание на ситуацию под рукой
Причины усталости
- Медицинские причины: постоянное истощение, усталость и утомляемость может быть признаком основного заболевания, таких как расстройство щитовидной железы, сердечные болезни, анемия или диабет.
- Связанные с образом жизни причины: избыточный вес и отсутствие регулярных физических нагрузок может привести к возникновению чувства усталости. Недостаток сна и нарушение режима также могут создавать ощущение чрезмерной усталости.
- На рабочем месте: работая, человек накладывает на свои плечи слишком много стрессовых ситуаций, справиться с которыми не получается сразу.
- Эмоциональные проблемы и стрессы: усталость является распространенным симптомом психических расстройств (депрессия и печаль). Она может сопровождаться и с другими признаками (раздражительность и отсутствие мотивации, например).
Усталость также может быть вызвана по нескольким причинам сразу.
Как бороться с усталостью?
1. Говорить правду самому себе
Для того, чтобы вы могли убрать усталость из вашей жизни, вы должны определить вещи, которые делают вас утомленным или постоянно усталым.
Одной из отправных точек является диагностика симптомов. Когда вы будете замечать, на каком моменте вы утомились или ваш запас сил на исходе, то запишите:
- Как вы себя чувствуете
- Какое время суток
- Что могло способствовать вашей усталости
- Как ваши разум и тело реагируют
Этот анализ может помочь вам определить, понять и затем устранить конкретные причины.
2. Уменьшайте нагрузку на работе
Если вы посвятили себя вещам, которые не хотите делать, то это вызовет раздражительность и низкую эмоциональную вовлеченность.
Когда ваши дела имеют сроки окончания, вы можете пытаться взять на себя слишком много задач. Это создает больше стресса и может повлиять на ваши способности принятия решений.
Начните давать себе реальную оценку своей работе. Либо уменьшите дела, которые у вас есть, либо дайте себе больше времени, чтобы завершить их.
3. Возьмите перерыв на быстрый сон
Если вы почувствовали усталость и у вас есть возможность немного поспать, то 20 минут будет вполне достаточно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Однако есть и такие люди, которые не могут позволить себе поспать посреди рабочего дня. В таком случае лучше всего поможет отдых с таким же количеством минут, но в сидячем положении. Отложите все гаджеты, чтобы глаза и мозг отдохнул от кипящей работы. И самое главное! Не думайте о работе в это время.
4. Высыпайтесь
Это банально, однако усталость напрямую связана с недостатком сна. Ложитесь раньше для более лучшего самочувствия утром. Социальные сети и новости можете полистать и на работе. Дома только отдых и время с семьей.
5. Пересмотрите рацион питания
"Тяжелая" пища буквально заставляет чувствовать себя усталым и вялым, в то время как правильное питание делает обратное.
Кушайте небольшими порциями каждые несколько часов в течение дня. Это обеспечит постоянное поступление питательных веществ в организм и мозг. Также важно не пропускать завтрак.
Сначала это покажется для вас трудным, однако через некоторое время вы не сможете жить как-то иначе! Будьте здоровы и не уставайте!