Сегодня мы коснёмся темы ментального здоровья, а именно поговорим про страх.
Многие сталкивались с чувством трясущихся коленей и рук, вспотевшими ладонями, учащённым сердцебиением, звоном в ушах и другими симптомами страха. Возникает страх перед сценой, перед походом к стоматологу, перед экзаменам или какой-либо другой волнующей ситуацией.
Что же делать со страхом?
Отрепетируйте предстоящее событие, прогоните его в голове, попробуйте организовать сценку.
Всем известно, что не стоит принимать успокоительные препараты, это замедлит вашу реакцию. Примите ванну, расслабьтесь накануне, посмотрите ваш любимый фильм или сериал, прогуляетесь вечером.
Что же делать со страхом уже непосредственно перед важным событием?
Вам выступать с докладом через 5 минут, а вы не можете сосредоточиться. Выпейте немного воды. Всегда берите бутылочку воды перед выступлением!
А теперь самое главное. Я знаю вас трясёт. Теперь представьте, что вас трясёт не от страха, а от нетерпения выступить.
Скажите себе: “Я так рад выступать! Я хочу быстрее выйти на сцену”.
Ваше тело не знает от чего вас так колбасит, так переведите ваш фокус внимания на позитивную эмоцию, будто вы сейчас открываете подарки на Новый год. Любой свой симптом перепишите в позитив.
Например,
У меня трясутся руки = Я с нетерпением жду выступления;
Моё сердце невероятно сильно стучит = Я так рад выйти на сцену.
Каждый раз интерпретируйте знаки тела на свой лад и вы забудете про страх, ведь вам уже не страшно, вы просто так рады и возбуждены от событий.
P.S. Я сама много раз сталкивалась со страхом, каждый раз мне было страшно, жаль что этот метод я узнала так поздно. Но тем не менее, на защите дипломной работы я была намного спокойнее, чем обычно и мне прямо натерпелась донести всю информацию.
Способ проверенный, попробуйте и вы!
Поддержите мой канал, подписывайтесь и ставьте лайк.
Будьте здоровы и счастливы!