Когда мы учимся, зашиваемся на работе, растим детей или решаем другие сложные проблемы, нам всем нужна только одна вещь, чтобы не сойти с ума - хороший сон. Желательно 8 часов, без перерывов. Если вы мама, отложите этот совет лет на 18, хотя статья пригодится и вам.
Жизнь каждой возрастной группы (кроме дошкольников) сегодня связана с серьезными нагрузками. Расписание подгоняет нас, заставляя все успевать. Несмотря на то, что наши дни запланированы и упакованы до минуты, у многих людей есть проблемы с нормальным завершением дня. На самом деле, есть много природных помощников сна, и прежде чем отправляться в аптеку за снотворным, попробуйте эти здоровые ночные перекусы.
Миндаль
Иногда мы не можем уснуть из-за недостатка магния, а миндаль богат этим веществом.
Молочные продукты
Стакан теплого молока на ночь - в этом что-то есть. Но заснуть помогает не только молоко, которое не все любят, но и сыр, и даже йогурт.
Латук
Салат на ужин помогает не только похудению, но и засыпанию. Добавьте в него латук - его листья обладают мягким снотворным эффектом. Его не обязательно есть, можно даже заварить чай из листьев латука.
Рыба
Рыба, такая как тунец, палтус и лосось, богата витамином B6 и это волшебное питательное вещество, которое помогает организму вырабатывать мелатонин и серотонин - гормоны, отвечающие за сон.
Ромашковый чай
Еще одно распространенное средство для засыпания - ромашковый чай, и он действительно работает. Этот чай также действует как слабый транквилизатор, он расслабляет и облегчает головную боль, вызванную усталостью. и может помочь онеметь боль от ежедневной молотилки. Серьезно, на протяжении веков люди пили ромашковый чай для сна, уже только поэтому стоит попробовать.
Злаковый
Любите завтракать на ужин? Теперь у вас есть причина с солидной научной поддержкой заниматься миской хлопьев каждую ночь. Углеводы из злаков и кальций из молока-два отличных источника, которые могут помочь вам выиграть некоторые zzz.
Хумус
Есть сноровка в ближневосточной кухне? Я тоже. Вот еще одна причина, чтобы не прекращать перекусывать хумусом (лучшее погружение когда-либо?). Нут богат триптофаном, который облегчает сон и позволяет спать. Одно преимущество попробовать это, даже если это не работает, заключается в том, что, хотя вы не можете заснуть, вы можете съесть много хумуса.
Источник статьи: http://EzineArticles.com/9941332Если вы взрослый, пытаясь выяснить, бюджетирование и как исправить подтекающий кран или студент колледжа, который имеет 2 теста и 3 представления, из-за пару часов или мама, которая пытается держать его вместе не сходят с ума, нам всем нужна одна вещь, чтобы остаться в здравом уме. О чем это вы спрашиваете? Хорошо выспаться ночью. Желательно 8 часов, без перерывов. Если вы мама, возможно, попробуйте в 18 лет.
Жизнь каждой возрастной группы (кроме дошкольников) в этот день и в этом возрасте напряженная. Каждый человек перегружен работой и перегружен расписанием, пытаясь уложиться в этот срок и добраться до этого класса. Несмотря на то, что наши дни запланированы и упакованы до минуты, у многих людей много проблем с приличным закрытием. Некоторые люди могут иметь различные виды сна, связанные с проблемой. У них нет никаких проблем с засыпанием, но тем более с засыпанием. Кто эти люди-вне меня, я честно пытаюсь немного вздремнуть по дороге к стоматологу, и мой стоматолог находится в 6 минутах езды на машине!
Тем не менее, кажется, что природа имеет разрешение для каждой проблемы и иногда никогда другой путь вокруг. Но мы пытаемся сохранить хорошие вибрации, поэтому давайте сосредоточимся на первом. Таким образом, прежде чем вы окажетесь в кабинете врача получать рецепт на Валиум или маленького друга, известного как "снотворное", убедитесь, что вы даете естественно происходящие вещи попробовать. Помимо чрезмерной зависимости от наркотиков и таблеток, это также сэкономит вам несколько долларов, которые можно без зазрения совести потратить на передозировку сахара.
У природы есть свои снотворные, и они работают лучше, чем большинство лекарств. Вы просто должны найти тот, который лучше всего подходит для вашей проблемы. Зацените эти здоровые ночные закуски...
Миндаль
Если вы из группы, которая имеет проблемы со сном, то вы должны пойти на миндаль. Вопрос не мочь остаться уснувшим может быть из-за отсутсвия магния и миндалины богаты в этом веществе! Кроме того, миндаль творит чудеса с костями.
Молочный
Помнишь, как твоя мама пихала стакан теплого молока перед сном, когда мы были детьми? Оказывается, молоко-не единственный молочный продукт, который может помочь вам хорошо выспаться. Сыр можно делать точно так же-без молока после вкуса! И не только сыр, но и йогурт тоже.
Салат
Нравится ли вам получить ваши зелень в? Тогда этот салат на ужин может пройти долгий путь, чем просто держать вас в хорошей форме. Салат обладает снотворными свойствами. Так что, если вы пропустили салат в своем салате на ужин, то вы всегда можете заварить чай. Это довольно просто и эффективно; кипятите несколько больших листьев салата в чашке воды в течение 15 минут и добавьте пару веточек мяты. Выпей это перед сном и будешь спать как ребенок. Эта фраза никогда не доходила до дома со мной, главным образом потому, что я не могу заставить своего ребенка спать... как ребенок.
Крендельки?!
Если у вас есть 8-часовое окно, чтобы поймать какой-то запертый глаз и вы хотите уменьшить время, необходимое для того, чтобы заснуть, а затем потянитесь за этим мешком кренделей. Да, вы читали правильно-крендельки! Повышение уровня сахара и инсулина в крови сокращает время, необходимое для того, чтобы заснуть. Можете ли вы переключить это с ведром шоколадного мороженого? Да, это перебор.
Рыба
Рыбы, как тунец, палтус и лосось богаты витамином B6 и это волшебное питательное вещество, которое помогает сделать сон индуцирующих гормонов, мелатонина и серотонина, так что вы можете спать как... Коала (Коала спит 22 часа в сутки!)
ромашковый чай
Живя до клише, ромашковый чай, как известно, широко имеют снотворные свойства. Оно также действует как слабый транквилизатор и может помочь онеметь боль от ежедневной молотилки. На серьезной ноте, этот чай сделал это на протяжении веков, так что стоит попробовать, нет? Если вы хотите рискнуть на ступеньку выше, попробуйте добавить ложку меда. Сахар от меда увеличивает уровни инсулина, делая его более легким дозировать.
Злаковый
Любите завтракать на ужин? Теперь у вас есть причина с солидной научной поддержкой заниматься миской хлопьев каждую ночь. Углеводы из злаков и кальций из молока-два отличных источника, которые могут помочь вам выиграть некоторые zzz.
Хумус
Есть сноровка в ближневосточной кухне? Я тоже. Вот еще одна причина, чтобы не прекращать перекусывать хумусом (лучшее погружение когда-либо?). Нут богат триптофаном, который облегчает сон и позволяет спать. Одно преимущество попробовать это, даже если это не работает, заключается в том, что, хотя вы не можете заснуть, вы можете съесть много хумуса.