Сейчас очень много информации о спорте и питании. Новичку достаточно сложно самому разобраться в этом изобилии информации. Кто-то утверждает, что сначала надо «набирать массу», другие считают что надо «сушиться», третьи - что можно обойтись без всего перечисленного. С питанием еще сложнее: кто-то утверждает что мясо есть нельзя, а другие говорят о пользе палео диеты... Мое же мнение, что начать надо со своего здоровья.
Если вы решили пересмотреть свое питание, заняться спортом, изменить свой образ жизни, то вам необходимо убедиться, что вы здоровы – посетить терапевта, сдать анализы. Может быть у вас что-то давно болит и вы откладывали поход к врачу, то сейчас самое время исправить это. Вам необходимо быть уверенным в своем здоровье, чтобы не навредить себе, своему организму. Необходимо знать каких нагрузок стоит избегать, а что наоборот пойдет вам на пользу.
Далее необходимо определиться с целью. Что вы хотите получить в итоге? Здоровое, красивое, подтянутое тело или ваша цель соревнования по бодибилдингу? Или вы хотите развить силу, баланс? Исправить осанку? После определения цели вам надо выбрать путь по которому вы пойдете. Для этого рассмотрим пирамиду:
Новичку необходимо в начале своего пути изменить свой образ жизни и привычки (см. первую ступень –основание пирамиды) – разобраться с питанием и выбрать подходящий ему вид физической активности.
Питание. Для начала необходимо оценить ваше питание на сегодняшний день. Для этого в течении 3-5 дней записывайте всю еду которую едите (название и вес). Затем проанализируйте собранные данные: какие продукты вы едите чаще, от каких продуктов можно избавиться, чего в вашем рационе не хватает.
Следующий шаг – скорректируйте свое меню. Вы много пьете сладких напитков (морс, компот, сок, чай и кофе с сахаром)? Количество сахаросодержащих напитков лучше сократить, а потом и вовсе отказаться от них. Эти напитки содержат много калорий, но не насыщают – их еще называют «пустые» или «жидкие» калории. Если вы любите пить домашний компот, то попробуйте его развести простой водой (содержание сахара уменьшится, а размер порции нет). Лучше пить просто воду. Возьмите за правило с утра до еды выпивать стакан воды. И в течении дня выпивайте несколько стаканов воды. Пейте чай/кофе без или с минимальным количеством сахара.
Вы много едите белковой пищи (мясо белое и красное, рыба, яйца, творог, сыр)? Старайтесь к каждому приему пищи добавлять белок – так вы будете сыты дольше. А овощи и фрукты есть в вашем ежедневном меню? Овощи так же стоит добавлять в каждый прием пищи. Многие считают что овощи очень не вкусные, но я советую вам поэкспериментировать с овощами. Может вам придется по вкусу кабачок (тушеный или на гриле)? Овощной салат (только без литра масла)? Я думаю, вы сможете найти себе овощи по душе. Также не забывайте про фрукты – 1-2 фрукта в день будут вам полезны и помогут в борьбе с тягой к сладкому.
Физическая активность. В начале своего пути надо повысить бытовую, повседневную активность. Вы пользуетесь лифтом или лестницей? Вы ездите на машине или общественном транспорте? Попробуйте больше ходить по лестнице. Я не призываю вас идти пешком на 25 этаж. Попробуйте для начала выйти на 22 или 23 этаже и подняться до 25 пешком. Также и с общественным транспортом – выйдите на 1 или 2 остановки раньше и прогуляйтесь до дома. Не сидите на обеде в офисе – сходите прогуляйтесь с коллегами. В общем, ищите способы повышения вашей бытовой активности.
Ну и самое главное, делайте все выше перечисленное регулярно, каждый день. Пусть это войдет в привычку. Именно постоянно выполняя эти действия вы добьетесь своей цели!