Всю жизнь до момента просвещения я жила обычной жизнью. В будни вставала в 7-8. А в выходные могла спать до 12. Всегда замечала появление чувства апатии после подъема в 11-12 часов. Всегда мечтала встретить рассвет и вставать рано. Мне всегда казалось, что там, за стрелками часов, живут чудеса, которые можно увидеть только в 4-5 утра, когда все спят.
Когда мне было 17 лет и на дворе стояло лето, моя жизнь изменилась раз и навсегда. Именно в те летние дни я открыла для себя чудеса раннего утра. Благодаря наставнику и его групповым программам я стала вставать в 5 утра и закрепила эту привычку. По утрам я занималась писательством, изучала физику, математику.
Еще я любила рано утром выходить на пробежку, когда еще на улице нет людей, когда можно окунуться в атмосферу летнего утра. В мире есть две самые прекрасные вещи: зимний вечер и летнее утро. И одну из них многие просто просыпают. Благодаря ранним подъемам я стала свидетелем многих вещей, которые раньше проходили мимо меня. И я скажу вам, что один раз попробовав вставать рано, вы больше не захотите вставать, как обычно.
В режиме ранней птахи я продержалась тогда год. Были небольшие перерывы (в зимнее время), но я каждый раз находила в себе силы вернуться в строй пташек.
Потом моя жизнь изменилась еще раз. Я поступила в сложный вуз. Переехала в Москву. И тут всё сломалось. Всё то, чем я жила целый год. Я ложилась спать в 5 утра, а вставала ближе к вечеру. И я почти 2 года так жила. И вот только сейчас я нашла способ вернуться в строй.
Какие способы мне НЕ помогли:
- Не спать целый день, потом лечь пораньше. Это работало ровно 1 день. На следующий день я все равно ложилась спать очень поздно, и всё возвращалось на круги своя.
- Таблетки "Мелатонин". Они давали эффект, который длился дня 3-4. С этими таблетками было проще просыпаться по утрам. Но там важна была самодисциплина. Если ляжешь поздно, никакие таблетки уже не помогут. Они работали, пока я ложилась спать хотя бы до часу-двух ночи.
Что немного помогало?
- Пока летом несколько дней гостила у мамы, смогла на какое-то время улучшить режим: спала с 2.00 до 10.00. Причем эффект длился еще какое-то время после того, как я вернулась обратно. Примерно пару неделек. Просто в моем родном городе каждый день были какие-то впечатления (празднования, встречи со старыми друзьями, прогулки), и я просто вырубалась к 2 часам ночи. А утром мне до 11-12 спать не давали. И за неделю я привыкла к этому.
Но в итоге меня вернули к жизни...пересдачи в университете.
Мне поставили пересдачу на 9.00 утра. Чтобы успеть, мне надо было встать в 6 утра. Просыпать нельзя было ни в коем случае. А риск проспать был очень большой. А если идти, не поспав, то мозг соображает очень плохо.
Итак, ложусь в 5 утра, нужно с 9 до 11 примерно написать экзамен. Есть пара недель времени, чтобы что-то с этим сделать.
И я решила ложиться всё позже и позже, чтобы мозг привык бодрствовать с 9 до 11 утра. К примеру, если ложиться в 14.00, то с 9 до 11 мозг еще не хочет спать и соображает. И мой метод сработал! Я НЕ проспала экзамены, голова работала хорошо, и я всё сдала. А потом я продолжала всё позже и позже вставать и ложиться. И вот таким способом я дошла до того, что ложилась в 17-18 вечера, а вставала в полночь. Ну, а дальше я просто сместилась немного вперед: ложилась в 21.00, а вставала в 3 ночи.
Сейчас я в 9 вечера ложиться не могу, так как жизнь кипит, домой возвращаюсь в 9-10 вечера. Поэтому и встаю не в 3, а немного попозже.
Но вот этот вот способ реально помог мне довольно безболезненно начать вставать рано! Просто когда ты пытаешься встать раньше, то это тяжело, а тут я наоборот вставала всё позже и позже! И для организма изменения были довольно мягкими, он их почти не заметил, поэтому не стал сильно сопротивляться, как если бы я пыталась встать и лечь пораньше.
Но не стоит забывать об одной вещи: тут есть опасность потерять весь успех. Если не контролировать себя, то можно скатиться - вставать всё позже и позже. И позже ложиться. И тогда снова окажешься у того же корыта, от которого уплывал. Я это наблюдала на примере моей соседки. Она такие круговороты сна проворачивала много раз. Но, повставав несколько деньков в 4-8 утра, она снова начинала позже ложиться. И уже через пару дней она опять ложилась спать в 5 утра. Так что дисциплина важна. Контролировать отход ко сну. И контролировать подъем. Только так.