Переход с лета на осень и дождливая погода часто сказываются на человеческом организме депрессией, усталостью и снижением работоспособности. Повысить продуктивность на работе помогут правильное распределение сил и яркие акценты.
Шаг 1. Яркие акценты в одежде
Осень не повод прятать себя в черно-серую гамму. Продлите ощущение лета с помощью ярких кофт и аксессуаров. Выбирайте теплые оттенки: песочный, мокко, томатный, оливковый, цвет зеленого горошка, лососевый и др.
Цветастый шарфик или зонтик зарядят вас своей игривостью. Из украшений выбирайте золото и украшения белого цвета – они успокаивают. Яркие сумки также порадуют напоминанием о теплых деньках.
Шаг 2. Создание уюта на рабочем месте
Ошибочно полагать, что для активного рабочего настроения атмосфера на работе должна быть сугубо деловой. На работе человек проводит большую часть своего дня, так почему бы не привнести в рабочую атмосферу немного домашнего уюта?
Для начала приведите рабочее место в порядок, разложите все по местам, избавьтесь от неактуальной информации (старые записи, папки и прочее уберите подальше). Домашние цветы возле компьютера снизят негативное излучение от техники и помогут отдохнуть глазам. Доказано, что зеленый и оранжевый цвет (если рассматривать их 2-3 минуты) улучшают настроение.
Закачайте веселые обои на рабочий стол своего компьютера: пляж, пропитанный солнцем лес, умилительные животные и пр. Это может быть и картинка-мотиватор в духе «Отдохнул? Теперь можно и поработать».
Для повышения продуктивности в поле зрения должны быть яркие стикеры-напоминалки. Повысить продуктивность на работе можно и с помощью расписания дел на текущий день. Составляйте расписание заранее: с вечера на завтра или утром текущего дня до 10-00.
Шаг 3. Физкульт-минутки и распределение сил
Чтобы продуктивность на работе была максимальной - высыпайтесь. Приобретите ортопедический матрас и подушку. Ложитесь спать не позднее 22-00 (это оптимальное время для того, чтобы организм успел пройти фазу засыпания и перешел к стадии продолжительного сна). Ученые утверждают, что если засыпать всегда в 22-00 – 22-30, то цельный глубокий сон составит 4 часа плюс фазы быстрого сна, этого вполне достаточно для «перезагрузки» организма и полноценного отдыха.
Старайтесь приходить на работу в хорошем настроении. Прослушайте любимую музыку, пока едете в транспорте, если есть время - забегите в кофейню выпить ароматного кофе и съесть любимые вкусности.
Когда кофе не избавляет от сонливости, а шея ноет от скопившегося в ней напряжения, спасут физкульт-минутки. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз, поворачивайте головой в одну и другую сторону до упора, как будто хотите сказать «нет» 7-10 раз, потянитесь сидя. Слегка подтяните к себе колени, поднимайте и опускайте ступни несколько раз. Эти простые упражнения желательно выполнять каждые два часа, чтобы разогнать кровь.
Для снятия напряжения в кисти (туннельно-карпальный синдром или синдром «компьютерной мыши», когда кисть устает от долгой работы за компьютером) приобретите кистевой эспандер. Отвлечься от дурных мыслей можно с помощью трения: зажмите в ладонях карандаш или ручку и с усилием потрите, как будто хотите этим предметом разжечь огонь.
Правильно распределяйте свою энергию. Дела, требующие долгого умственного напряжения лучше выполнять с 10-00 до 12-00 и с 13-00 до 15-00, это наиболее активные периоды. Не пренебрегайте полноценным обедом (желательно горячий сытный суп), а в 15-00 не помешает подкрепиться белковой пищей: 100 грамм фисташек, миндаля с сушеными ягодами или бутерброд из ржаного хлеба с сыром/лососем восполнят потраченные энергоресурсы.
Если усталость не проходит, а настроение изо дня в день оставляет желать лучшего – обратитесь к врачу, возможно, вам просто не хватает витаминов или хронические болезни не дают организму функционировать нормально.