Оно должно быть сбалансированным и полноценным. Вот варианты рациона для правильного питания, с которых можно самостоятельно составить меню, чтобы быть энергичным и сытым в течение дня.
Завтрак. Пропускать его нельзя! Должен быть плотным.
Каши (гречка, рис, овсянка) на воде с сухофруктами и горстью орешков
Отварное белое мясо – птицы или нежирной рыбы,
Бутерброд из цельнозернового или ржаного хлеба с малосольным лососем, салат из овощей. Нежирные сорта сыра.
Яичный омлет с зеленью, фруктовый салат.
Порция творога со сметаной с джемом или свежими фруктами.
Обед. Наличие первого блюда обязательно. Легкий, но сытный.
Любой суп (борщ) с мясом, овощные супы-пюре.
Гуляш с нежирных сортов мяса, или соевого мяса с салатом овощным.
Отварные макаронные изделия с сыром или запеченная цветная капуста в панировке, овощная лазанья, нежирные роллы или вегетарианская пицца.
Ужин. Желательно не перегружать организм перед сном, пропускать не рекомендуется.
Куриная грудка с тушеными овощами
Морепродукты с рисом
Овощной омлет с перепелинными яйцами
Отварная говядина с запеченными овощами
Творожная запеканка или сырники с фруктовым джемом
Перекусы. Желательно перекусывать два раза между основным приемом пищи.
Стакан кефира с медом или вареньем, йогурт
20-30 гр. шоколада и одно яблоко
Хлебцы с творогом или зеленью
Овсяное печенье, чай.
Если научиться правильно питаться в течение дня, затем составить правильное меню на неделю, то нетрудно будет привыкнуть и в дальнейшем на круглый год. Главное, понять, что нужно кушать правильные продукты в небольшом количестве в нужное время, для того чтобы иметь прекрасное здоровье, красивую фигуру, стать самодостаточным и уверенным в себе человеком.
