200 метров кроль- разминка
(без остановки)
2 x 100 метров кроль. Отдых: 15 секунд
(без вдохов на протяжении 4-х гребков до поворота и 4-х гребков после поворота)
10 поворотов сальто.
(практикуйте 4 гребка- сальто- 4 гребка)
200 метров кроль - быстро
(плывите максимально быстро и делайте повороты так вы их
тренировали)
4 x 100 комплексом концентрируясь на поворотах.
(концентрируйтесь на чистых переходах между стилями делая повороты)
400 метров кроль.
(вдох на каждом четвертом гребке и не делайте вдох на протяжении 4-х гребков перед поворотов, делайте сальто-поворт)
200 кроль- заминка
(медленно и расслабленно)
На заметку: Эта программа концентрируется на поворотах для кроля и комплекса. Она так же поможет Вам поработать над ритмом дыхания, особенно дыханием до, во время и после поворота. Вам очень поможет предварительная теоретическая подготовка, а именно просмотры видео, чтение методических материалов по технике плавания перед походом в бассейн на тренировку. Как только вы окажетесь в воде, визуализируйте повороты и сосредоточьтесь на правильной технике во время их выполнения.
