Выполнение анаэробных упражнений в высоком темпе, без сомнения, имеет свои плюсы. Недавние исследования показывают, что эти «интенсивные силовые тренировки» могут быть настолько же эффективны, как и более продолжительные занятия спортом в среднем темпе. Поэтому неудивительно, что американцы, привыкшие ко всему подходить с лозунгом «чем быстрее, тем лучше», отдают предпочтение такому виду тренировок. Однако мы за время своей практики помогли тысячам людей, страдавших ожирением, сбросить вес и больше его не набирать, и поэтому нам кажется, что нам также есть что сказать по этому поводу. Мы считаем, что важнее всего не то, насколько интенсивно вы тренируетесь, а то, сможете ли вы дойти до конца и достичь своих целей и не сдадитесь ли на полдороги.
Помните все те диеты, которые вы перепробовали в прошлом? Помните все те случаи, когда вы обещали самому себе и всем вокруг, что «с понедельника» пойдете в спортзал и начнете заниматься спортом? Что случилось с вами во всех этих случаях? Вам не хватило сил дойти до конца. Что-то помешало вам достичь вашей цели. Я считаю, что самой большой сложностью для многих людей, страдающих ожирением, является не сходить в спортзал один раз, а сделать занятия спортом неотъемлемой частью своего стиля жизни.
Позвольте кое-что посоветовать тем из вас, кто раньше выполнял однообразные физические упражнения, которые не приносили видимых результатов, или кому быстро надоедает выполнять упражнения в среднем темпе. Попробуйте разбавить свою программу тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками, или ВИИТ (от англ. HIIT — high-intensity intervaI training). Суть этой методики заключается в том, что во время тренировки быстрые рывки чередуются с медленными растяжками отдыхом. Многочисленные исследования показывают, что методика поможет вам не только укрепить сердце, но и позволит вашему организму эффективнее и быстрее сжигать жир. Исследование, которое провели ученые Университета Гуэльф в Онтарио, показало, что если совмещать высокоинтенсивные интервальные тренировки с ездой на велосипеде в среднем темпе, жир начинает сгорать на 36 процентов быстрее.
Мы рекомендуем воздержаться от ВИИТ, независимо от того, в насколько хорошей физической форме вы находитесь, если до этого вы регулярно не тренировались в среднем темпе, как минимум, несколько месяцев. Нам будет приятнее увидеть, если вы сохраните свой запал на долгое время, а не выдохнетесь через несколько дней или недель.
by Vi.Wave.ru