Диетологи утверждают, пары — муж с женой или парень с девушкой — худеют вместе гораздо быстрее, чем одиночки. Погоня за тонкой талией, точеным рельефом, кубикам на прессе превращается в своеобразное соревнование, в котором, однако, никто не стремится стать единоличным победителем. Как правильно худеть паре?
Поставьте себе цель
«Судя по моему опыту, те, кто приходят худеть парами (муж с женой или парень с девушкой, или просто друзья), достигают, куда больших результатов, чем одиночки — им помогает командная игра», — говорит Елена Тихомирова, терапевт, диетолог многопрофильного медицинского центра СМ-Клиника. Жены следят за мужьями, а мужья — за женами. Представители сильной половины даже начинают возить на работу контейнеры с правильной едой, чего в жизни не сделали бы без присмотра. Так что в похудении дуэтом лично я вижу одни лишь плюсы».
Важно, начав худеть, четко поставить цель, расписать план питания и дальнейшие действия. Стараться следовать намеченной цели, помогать друг другу и ни в коем случае не срываться на партнере.
Измените свой рацион. Но не сильно
«Чтобы женщина не стала рабыней кухни, я предлагаю не изменять сильно своим пищевым привычкам. Да, конечно, не стоит оставлять в рационе фаст-фуд и другие вредные, но такие привлекательные продукты. Нужно максимально упростить любимые блюда, готовить их без дополнительных соусов. Например, если пара очень любит есть по утрам в субботу блины, пусть оставит эту традицию. Но вместо двух яиц в тесто положит одно, а молоко замешает пополам с водой. На сковородку не стоить лить подсолнечное масло, просто проведите по чуть подогретой кусочком сливочного», — рекомендует Елена Тихомирова.
То же самое с ужином. Если не представляете его без жареной картошки с мясом, разгрузите блюдо: картошку запеките в духовке, а мясо отварите с овощами.
И не забудьте добавить в свою меню побольше белка. «Тучные люди едят много жиров и углеводов, а белка в их рационе почти нет. Между тем, белок — это основа красоты, строительный кирпичик для всех клеточек нашего тела, а самое главное — белок не откладывается в жир», — отмечает Елена Тихомирова.
Поэтому, обязательно введите в ежедневное меню мясо, птицу, творог, яйца, рыбу, сыр.
«Главный плюс белков в том, они долго перевариваются и дают ощущение сытости на длительное время. Но не стоит ими злоупотреблять и целиком переходить на белковую диету. Из-за этого могут возникнуть проблемы с почками и печенью», — напоминает Ирина Громова, ведущий диетолог международной сети клиник WellAge медицины GRAND CLINIC.
Не уравнивайте порции
Помните, что вашему мужчине нужно есть больше, чем вам. «Мужчины худеют быстрее, этому способствует большее количество тестостерона и мышечной массы, которые являются мощными жиросжигателями. Поэтому сильной половине нужны порции чуть побольше», — говорит Елена.
Особенно это касается белковых продуктов и углеводов. Если вашему мужчине можно съесть 200 г куриной грудки, то вам — 100 г. Ему необходимо 170 г гречки, вам — 100 г. Поэтому не старайтесь уравнять порции в своих тарелках, пожалейте вашего благоверного.