День 5. Снова ноги и легкая грудь РАЗМИНКА! Побегали, растянулись. Далее жмем с небольшими весами, доходим почти до рабочего. Отдыхайте нормально между подходами. НЕ сидите! ходите, тянитесь, не давайте мышцам понять, что все закончено. 1) Присед 3 подхода по 8 повторений ( мой 90 кг) 2) Пресед фронтальный 3 подхода 10 повторений ( мой 63) 3) Разгибание ног сидя 3 по 15 ( мой 45) 4) Сгибание ног лежа 3 по 15 (мой 22) 5) Жим узким хватом 3 по 5 ( мой 70) 6) Жим штанги на наклонной скамье 3 по 10 ( мой 50) 7) Сведения в пек-деке 3 по 15 8) Разводка стоя 3 по 20
День 5. Снова ноги и легкая грудь
РАЗМИНКА! Побегали, растянулись. Далее жмем с небольшими весами, доходим почти до рабочего.
Отдыхайте нормально между подходами. НЕ сидите! ходите, тянитесь, не давайте мышцам понять, что все закончено.
1) Присед 3 подхода по 8 повторений ( мой 90 кг)
2) Пресед фронтальный 3 подхода 10 повторений ( мой 63)
3) Разгибание ног сидя 3 по 15 ( мой 45)
4) Сгибание ног лежа 3 по 15 (мой 22)
5) Жим узким хватом 3 по 5 ( мой 70)
6) Жим штанги на наклонной скамье 3 по 10 ( мой 50)
7) Сведения в пек-деке 3 по 15
8) Разводка стоя 3 по 20