В жаркие дни человек теряет много жидкости, поэтому питье играет важную роль. При этом дело не только в количестве, но и в выборе напитка.
1. Достаточное количество жидкости: если в обычные дни необходимо выпивать в течение дня до 1,5 литров, в жару это количество надо довести до трех литров или даже больше.
2. Хорошие утолители жажды - это низкокалорийные напитки. К ним относятся вода, а также несладкие травяные или фруктовые чаи.
3. Полезен ли в жару фруктовый сок? Только в разбавленном виде. Многие выбирают отношение один к одному. Но эксперты по питанию смотрят на это критически. Они советуют разбавлять одну часть сока тремя частями воды.
4. Осторожнее с кофеином! Кофе и черный чай долго обвиняли в том, что они обезвоживают организм. сегодня известно, что это не так, но из-за их стимулирующего воздействия на сердечно-сосудистую систему желательно не использовать кофе и черный чай для утоления жажды.
5. Нет лимонадам! Среди напитков, непригодных для утоления жажды, в первой строчке можно расположить безалкогольные напитки, содержащие сахар. К тому же они негативно действуют на здоровье зубов, если не считать того, что сладкие напитки способствуют появлению избыточного веса.
6. Алкоголь только в умеренных количествах! Особенно привлекает летом холодное пиво. Но алкоголь в жару быстрее ударяет в голову. Он также обладает мочегонным эффектом: благодаря его влиянию, организм усиленно секретирует воду и минералы и выводит их. Причина заключается в том, что алкоголь подавляет гормон, гарантирующий поступление жидкости из почек.
7. Добавляйте в жидкости специи. Если вода кажется безвкусной, можно пить ее с добавками. Для этого надо взять немного лимонного сока, свежего имбиря или мяты.
8. Не пейте слишком быстро! Это особенно верно в отношении прохладных или холодных напитков. Лучше избегать употребления больших количеств в течение короткого времени, если это возможно, потому что это может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт.
9. Если пить не хочется, можно остановиться на сочных фруктах. Сюда можно включить арбузы и дыни, огурцы и помидоры, которые отразятся положительно на ежедневном балансе жидкости.
10. Не забывайте о питье! Если такое нередко случается, можно расставить небольшие бутылки с питьем в наиболее часто посещаемых местах, так ни будут служить напоминанием. То же самое можно сделать и на работе в офисах и компаниях.
11. Нельзя пить только тогда, когда появляется чувство жажды. Это может быть слишком поздно, потому что таким образом организм уже сигнализирует о недостатке.
Насколько важно достаточное питье в жару, говорит тот факт, что признаки дефицита выражаются не только в пересыхании рта, но и в головной боли, сонливости, головокружении и учащенном сердцебиении. Помните об этом!