В фитнес-мире есть немало уловок, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы достичь значительных успехов в потере веса и сжигании жира. Существует три ключевых методики, благодаря которым люди получают удивительные результаты: становятся здоровыми и стройными.
Методика No1
Минимум 1 день в неделю следует набирать 60 минут аэробных повторяющихся упражнений, таких как езда на велосипеде, эллиптический тренажер, бег или плавание.
Очень важно регулярно менять режим и тип тренировок, чтобы 'бросить мышцам вызов' и заставить их расти. Тем не менее вы должны нарушить это правило хотя бы раз в неделю. Ферменты, ответственные за сжигание жиров во время тренировки, должны быть обучены для работы в состоянии высокой эффективности, а это происходит только при длительных, низкоинтенсивных кардиосессиях, которые стимулируют одни и те же мышцы снова и снова. Да, сидеть на велотренажере в течение часа может быть очень скучно, но хороший журнал или телешоу помогут вам скоротать время. Используйте тот факт, что это 'несложные' тренировки, в качестве мотивации.
Методика No2
По крайней мере 2 дня в неделю посвящайте тренировкам с высокой интенсивностью. Нон-аэробные интервальные 30-тиминутные тренировки, которые включают минимум 10 минут упражнений на пределе ваших возможностей, наиболее эффективно применяются в рамках данной методики.
При нагрузках с низкой интенсивностью в качестве 'топлива' используется в основном жир, однако более интенсивные тренировки сжигают больше жира, а когда вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, вы сжигаете гораздо меньше калорий. Например, можно сжечь 70% жира и 30% углеводов при низкой интенсивности упражнений на 300 калорий в час. Это 210 калорий из жира в час. Но при более высокой интенсивности, скажем, 900 калорий за час, вы можете сжечь 30% жиров и 70% углеводов. Это 270 калорий из жира в час. Интервальные тренировки - это идеальный способ для достижения отличных результатов, они состоят из жестких усилий на высокой интенсивности, разделенных периодами покоя при низкой интенсивности.
Методика No3
Как минимум 5 дней в неделю выполняйте аэробные кардиоупражнения в течение 20 минут до завтрака.
Когда вы просыпаетесь утром, ваш организм уже сжигает значительную часть углеводных запасов печени. Вы можете активировать сжигание жира в начале дня, выполнив несложные кардиосессии, когда вы находитесь в этом 'голодном' состоянии. Если вы будете тренироваться в течение 2 часов, то к концу тренировки вы сожжете максимально возможное дневное количество калорий.
Помните, что ключом к успеху является последовательность. Вам останется только пожинать плоды вашего труда, если вам удастся поддержать последовательность усилий в течение 6-8 недель! Так чего же вы ждете? Начните сегодня!