Нравится нам это или нет, но старение – это жизненный факт. Лучше осознавать это, чем убеждать себя в другой альтернативе. Это не означает то, что мы не можем выглядеть грациозно в старости, однако, мы можем выглядеть красиво независимо от того, в каком десятилетии жизни мы находимся.
Наша кожа представляет собой сложный трехслойный орган, который подвергается как внутренним (внутри тела), так и внешним (экологическим) факторам, которые вызывают его обесцвечивание, вялость, морщинистость и, в то же время, старение. К счастью, мы можем бороться с тем, что заставляет нашу кожу выглядеть старше, используя то, что мы можем включить в наш ежедневный рацион.
Питательные вещества для здоровья кожи
Как уже упоминалось ранее, ваша кожа является активным органом, таким же, как ваше сердце, печень и почки. Однако, в отличие от остальных органов, ваша кожа подвергается воздействию таких элементов окружающей среды, как повреждение ультрафиолетовыми лучами, загрязнение, токсины, химические вещества и экстремальные погодные условия. Правильное питание защитит вашу кожу и придаст ей здоровый вид, помогая выглядеть моложе.
Вот список продуктов, которые помогут в борьбе с возрастными изменениями кожи:
Антиоксиданты
Антиоксиданты, такие как витамин С, Е, А, бета-каротин, полифенолы и флаваноиды, борются против окислительного повреждения свободных радикалов и воздействия солнца. Они также играют важную роль в синтезе коллагена, который обеспечивает структуру и эластичность для нашей кожи. Антиоксиданты подавляют воспаление и могут защитить от фотоcтарения.
Витамин Д
Недавние исследования доказали, что этот витамин может помочь не только здоровью костей, но и способен принести большую пользу. Исследования показывают, что витамин D может фактически защитить вашу кожу от гибели клеток, вызванной УФ - излучением, что не только заставляет вашу кожу выглядеть старше, но также может привести к раку кожи.
Пребиотики и пробиотики
Так же, как в вашем кишечнике есть важные бактерии, сохраняющие его здоровье и работоспособность, так же и ваша кожа содержит полезные компоненты. Включая пребиотики и пробиотики в ваш рацион, вы обеспечиваете вашу кожу необходимыми веществами для микрофлоры и иммунной функции её клеток, а также способствуете предотвращению кожных заболеваний и старения.
Основные жирные кислоты
Это жирные кислоты, которые не может производить наше тело, поэтому нам необходимо потреблять их с пищей. Здоровые жиры, особенно Омега-3 , несут ответственность за поддержание производства коллагена и эластичности, сохраняя вашу кожу увлажнённой, а также создают барьер против солнечных и УФ - лучей.
14 продуктов для того, чтобы ваша кожа выглядела молодой:
1. Вода
Мы знаем, что это не еда. Но если говорить, о том, чтобы вы сделали что-то для своей кожи, то вам нужно пить много воды! Обезвоживание является причиной того, что ваша кожа выглядит сухой, тусклой и безжизненной, а также делает ее более предрасположенной к тонким линиям и морщинам. Важно отметить, что вы должны пить хорошую воду, например, пить очищенную воду или воду из природных источников. Вода, которая содержит тяжелые металлы и другие токсины, будет иметь обратный эффект.
2. Лосось
Лосось и другие жирные рыбы, такие как тунец альбакор, форель и креветка, являются прекрасным источником каротиноидов (астаксантин и ретинол), а также антиоксидантами с фотозащитными свойствами. Лосось также содержит высокий уровень витамина D, коэнзима 10 и омега-3 жирных кислот, которые способствуют защите от ультрафиолета, увлажнению и регенерации кожи. Убедитесь в том, что перед вами органический, пойманный в условиях дикой природы лосось и попробуйте приготовить ее уже сегодня вечером.
3. Кофе и красное вино
Оказывается, вам не нужно пропускать утреннюю чашку кофе или вечерний бокал вина, на самом деле они могут помочь вам выглядеть моложе. Кофе и кожица красного винограда богаты полифенолами, которые обладают мощными антиоксидантными свойствами и играют определенную роль в профилактике заболеваний, связанных с окислительным стрессом. Исследования показали, что потребление кофе может фактически помочь снизить риск развития меланомы, а красное вино также имеет множество других благоприятных преимуществ для укрепления здоровья. Для того, чтобы улучшить вкус кофе, попробуйте не класть в него сахар.
Также помните, что кофе и вино действуют как диуретики (что означает, что они могут обезвоживать ваш организм). Поэтому следите за тем, чтобы после каждой чашки кофе или бокала вина, вы выпивали два стакана воды. Будьте здоровы!
4. Шоколад
Но вы не должны есть только шоколад. Чтобы увидеть какие-либо результаты, шоколад должен состоять, как минимум, из 75 % какао. Как и кофе, шоколад наполнен антиоксидантами и полифенолами, для того, чтобы улучшить внешний вид вашей кожи. Сахар - это расплата вашей кожи за её здоровье, поэтому следите за тем, чтобы избежать потребления молочного или сладкого шоколада.Чем темнее шоколад, тем лучше.
5. Тёмная и листовая зелень
К сожалению, здоровье кожи - это не только шоколад и вино. Листовая капуста, шпинат и другая темная и листовая зелень наполнена витамином С, витамином А и каротиноидным лютеином. Все эти питательные вещества имеют решающее значение в борьбе с окислительным повреждением и детоксикацией вашей кожи, а также полезны для всего организма.
6. Томаты
Эти плоды, маскирующиеся под овощи, содержат высокий уровень ликопина и каротиноид, который смягчает окислительное повреждение в тканях, таких как ваша кожа. Употребление томатов в пищу способствует наиболее лучшему усвоению организмом питательных веществ.
7. Оранжевые овощи
Морковь, сладкий картофель, тыквы и кабачки получают свой оранжевый оттенок из-за бета - каротина. Этот каротиноид известен своими фотозащитными свойствами и преимуществами для кожи. Употребление большого, именно большого количества этих ярко окрашенных овощей также может помочь вам получить естественное солнечное сияние для вашей кожи.
8. Яйца
Аминокислоты, которые содержатся в белках яиц, необходимы для создания коллагена в нашей коже, а каротиноидный ретинол в желтках отвечает за рост и поддержание клеток и тканей кожи.
9. Зеленый чай
Среди многих других преимуществ этот чай содержит флавоноиды и полифенолы, которые защищают кожу от признаков старения и могут улучшить эластичность тканей в вашей коже. Вы можете пить его или использовать наружно для получения дополнительных преимуществ.
10. Кисломолочные продукты
Последние тенденции в области пищевых продуктов и здоровья на 2017 год, кисломолочные продукты - это пробиотические силовые станции для улучшения микрофлоры вашей кожи и защиты от повреждений, вызывающих старение. Попробуйте кимчи, жирный кефир и комбуча (чайный гриб).
11. Мясные продукты
Печень и другие мясные продукты являются белками, предназначенными для производства коллагена, также они содержат высокий уровень каротиноидов и антиоксидантный коэнзим 10, которые защищают клетки вашей кожи и помогают вам выглядеть молодыми.
12. Авокадо
Со всеми его необходимыми жирными кислотами (EFA), витаминами и минералами легко понять, почему авокадо настолько хорош для вашего лица и тела. Ешьте его, или используйте его наружно для оживления и восстановления вашей кожи. Другие источники полезных жиров включают в себя семена чиа, грецкие орехи, семена тыквы и семена конопли.
13. Цитрусовые фрукты
Фрукты, такие как лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты, являются одними из лучших источников витамина С, которые помогут вашему телу вырабатывать коллаген и которые также можно использовать наружно, могут осветлять пигментные пятна и устранять другие признаки старения. Попробуйте лимонный сок для уменьшения видимости маленьких морщин и других изъянов на коже.
14. Куркума
Куркумин, содержащийся в куркуме является мощным антиоксидантом, который подавляет воспаление, защищает и улучшает внешний вид вашей кожи.
Две вещи, которых следует избегать
1. Сахар
Если и есть один продукт, потребление которого нужно избежать любой ценой, то это сахар. Особенно для тех, кто страдает от угревой сыпи, сахар поднимает ваш уровень инсулина, нарушает вашу иммунную систему и вызывает преждевременное старение.
2. Курение
Среди многих других рисков для здоровья, курение заставляет вас выглядеть старше. Оно вызывает окислительное повреждение, вызывающее глубокие морщины, обесцвечивание и вялость кожи.