Сегодня мы приняли решение, что кроме общих материалов по фитнесу и здоровью, мы будем размещать 1 день из личной тренировочной программы.
Данная программа направлена на троеборие. Программа будет размещаться "как есть" в некоторых случаях с пояснениями, также в некоторых случаях будут писаться рабочие веса ( на основных, а иногда и на подсобных упражениях)
И так начнем. Моя тренировка день ПЕРВЫЙ
Начинаем с ЖИМА проходка. 110 кг ( думаю был запас на 115)
1) Жим 92 кг на 3 повторения в 3х подходах
2) Жим к бруску 105кг 3х3 ( 3 повторения 3 подхода) Тут вам понадобятся 2 человека. Один снимает и страхует другой держит брусок.
3) Старт 55кг 3х8 ( 3 повторения 8 подходов) Перерыв между подходами 30 секунд!! Суть упражнения в том что бы научится правильно стартовать на жиме, включать все тело! в т.ч НОГИ! и вообще весь жим начинается со старта ног.
4) Разгибание блока стоя 3 подхода 15 повторений . ( у меня было 36-40 кг) . Разгибание с неполной амплитудой.
5) Супинация 3 по 15 ( у меня было 9 кг). Делаем каждой рукой по очереди
6) Разводка с гантелями стоя 3 по 20 . Плечи . ( у меня были по 9 кг)
7) Разгибание ног сидя 3 по 20. ( у меня было 20 кг или 45ф)
8) Сгибания ног лежа 3 по 20 ( у меня было 30фунтов)
Вот такая первая тренировка. Веса были написаны мои личные. Подбирайте под себя. В основных упражнениях берется % от максимального. Соответственно проценты придется считать вам самим, или можете поискать в интернете. Например 92 кг в жиме это примерно 80% от 110