К сайклингу многие фитнесисты относятся с недоверием, считая такие тренировки малоэффективными или скучными. И напрасно! Мы собрали самые распространенные заблуждения об этих занятиях и обсудили их с экспертами.
Сайклинг – это групповые занятия на велотренажерах. Как правило, тренировки построены с учетом уровня подготовленности занимающихся (есть варианты попроще и посложнее) и могут быть направлены на достижение разных целей. Занятия сайклингом сегодня предлагают и фитнес-клубы, и моностудии. И несмотря на растущую популярность направления, заблуждений о сайклинге предостаточно. Развеиваем самые популярные из них.
Миф №1: сайклинг – это тренировки только для похудения
Высокая интенсивность занятий и преобладание аэробных нагрузок на уроке, конечно, способствуют похудению, но и не только ему. «Сайклинг положительно влияет на организм в целом, как с физической, так и с психоэмоциональной точки зрения, - объясняет Даниил Кузнецов, тренер сайкл-студии Rock the Cycle. - Укрепляется сердечная мышца, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит ускорение метаболизма, а выплеск эмоций снижает уровень стресса и дарит чувство легкости после тренировки. Плюс, такие тренировки развивают выносливость и силу мышц».
Поэтому, кстати, сайклинг нередко выбирают и профессиональные спортсмены – это отличный вариант тренинга для улучшения скоростных качеств.
Миф №2: сайклинг прорабатывает только «низ»
Вроде бы логично: ведь на занятии мы верхнюю часть тела почти не задействуем. Но, как говорят эксперты, это не совсем не так. «Когда вы вращаете педали, то помимо мускулатуры ног, в работе участвуют мышцы брюшного пресса и спины, помогая удерживать корпус в правильном стабильном положении. Кроме этого, в тренировки включены различные танцевальные движения руками и корпусом, создающие дополнительную нагрузку на мускулатуру и повышающие интенсивность. Благодаря этому полностью прорабатываются мышцы рук, плеч и грудной клетки. В тренировки также может быть включен блок упражнений с гантелями», - добавляет Даниил Кузнецов.
Таким образом, занимаясь сайклингом, вы прорабатываете все основные группы мышц. Это не сделает вас похожей на бодибилдера, а поможет стать более стройной и подтянутой.
Миф №3: сайклинг – та же велопрогулка
Нет. И не то же самое, что и «езда» на велотренажере дома. «Тренировки в студии отличает повышенная эффективность, это связано с постоянным надзором тренера за каждым райдером. Дома вас мотивировать некому», - комментирует Даниил Кузнецов.
В сравнении с велопрогулкой сайклинг также выигрывает. Во-первых, из-за заданного в группе темпа (который позволяет всю тренировку двигаться с одной интенсивностью). Во-вторых, из-за комфортных условий занятия. «В студии сайклинга вы не зависите от погоды. Здесь все нацелено на успешное занятие: наличие кондиционера и воды, возможность выбирать нагрузку и планировать маршрут. В любую погоду вы можете проехать серьёзную дистанцию в 50-60 километров, время пролетит незаметно, а после занятия вы спокойно примите душ и выпьете чай. Поэтому многие спортсмены выбирают этот вид фитнеса для поддержания себя в форме и подготовки к соревнованиям», - рассказывает наш эксперт.