Тренировка 4 . Круг замкнулся и сегодня вновь день жима.
РАЗМИНКА! Побегали, растянулись. Далее жмем с небольшими весами, доходим почти до рабочего.
Отдыхайте нормально между подходами. НЕ сидите! ходите, тянитесь, не давайте мышцам понять, что все закончено.
1) Жим горизонтальный 95\5повторов\3пдхода
2) Жим с плинтов ( подставки которые не дадут штанге опустится до конца). Касаемся плинтов, но не расслабляемся! . 100 кг 5 повторов 3 пдхода
3) Жим гантелей горизонтальный ( у меня было 27 кг) 8-10 повторов и 3 подхода
4) Разводка с гантелями горизонтальная 12.5 кг 15х3
5) Разгибание блока стоя 3х15 ( у меня было 50)
6) Супинация 3х15
7) Разводка стоя 3х20
8) Разгибание ног сидя ( много не накидываем) 2х30
9) Сгибание ног лежа 2х30