Во сколько вы ложитесь спать?
Почему так важно ложиться спать до 23? Как сон влияет на вес, настроение, гормоны?
🔸Соматотропин (гормон роста) имеет огромное значение, потому что его недостаток⬇ приводит к накоплению жира! Пик выработки гормона происходит ночью.
🔸Кортизол (гормон стресса) наоборот, при избытке⬆приводит к уничтожению белков и накоплению жиров.
🔸Серотонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют такие функции организма, как сон, аппетит и настроение.
Серотонин отвечает за сообщение между нервными клетками.
Мелатонин говорит мозгу когда спать, а когда бодрствовать. Мелатонин - гормон сна, гормон темноты. Естественный мелатонин вырабатывается ТОЛЬКО в ПОЛНОЙ темноте, малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина. На уровень мелатонина негативно влияет алкоголь, низкокалорийное питание и кофе.
🔸Лептин и грелин – гормоны, ответственные за чувства сытости и голода. Когда вы постоянно недосыпаете, уровень лептина понижается⬇, а грелина – растёт⬆. Вы ощущаете сильное чувство голода и обычный прием пищи переходит в переедание.
Если ложитесь спать в 24, 01, 02 ночи, вы просто оставляете свой организм без самых нужных жиросжигающих гормонов. В итоге получаете гормональный дисбаланс со всеми вытекающими последствиями.
Многочисленными исследованиями доказано, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.
Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов.
Не забудьте лечь спать до 23.00☝😊
Поставьте лайк, если нравятся наши материалы и вы хотите чаще видеть их в своей ленте👍