Вредят-ли вам углеводы? Как много раз вы слышали этот вопрос? За год мы натыкаемся на бесчисленное множество диет, пропагандирующих низкоуглеводный стиль жизни как норму для потери веса. Как бы там ни было, применение низкоуглеводной диеты в течении длительного времени может привести к весонаборному отскоку! Прежде чем вы перейдете к полному урезанию углеводов для потери веса, дайте мне вас научить как заставить углеводы работать на больше вас, чем против!
#1: Ешьте углеводы в умеренных количествах всегда
Не важно едите вы овсяные хлопья, белый картофель, или даже небольшое печенье, потребление углеводов в умеренных количествах удержит вас от накопления лишнего жира. Для усредненной девушки я советую примерно 30-45 грамм углеводов за прием пищи. Количество порций может варьироваться от 1 до 5 в зависимости от вашего обмена веществ и целей. Просто имейте ввиду что любой избыток углеводов (или любого источника питательных веществ такого плана) выльется в дополнительные залежи жира если их не утилизировать при помощи физических нагрузок или достаточной повседневной активности. Умеренность это ключ!
#2: Ешьте сложные углеводы для сдерживания аппетита
Сложные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как бурый рис, черный хлеб, батат и овсянка перевариваются медленнее, и помогают сохранить чувство сытости дольше! Используйте именно эти углеводы, особенно если вы голодны! Сложные углеводы также будут держать ваш организм в режиме жиросжигания в течении всего дня, поддерживая сахар в крови на низком уровне!
#3: Ешьте простые углеводы для быстрого восстановления энергии или после тренировки
Если вы чувствуете себя вяло и сонно, попробуйте съесть небольшую порцию углеводов с высоким гликемическим индексом, например фрукты или белый картофель для резкого всплеска энергии! Простые углеводы также помогают быстро начать процесс восстановления после тренировки когда ваши мышцы истощаются. После вашей следующей тренировки попробуйте съесть банан вместе с быстроусваиваемым белком, например яичными белками или сывороточным протеином! Единственный нюанс с быстрыми углеводами заключается в том, что они повышают уровень сахара в крови и удерживают ваше тело от сжигания жира. До тех пор пока вы потребляете сахар и фрукты в умеренных количествах, вы будете оставаться на верном пути.