Потратить только 5 минут утром и получить заряд бодрости на целый день - очень заманчиво. Комплекс асан "Здравствуй солнце" уже много столетий используют люди по всему миру. Эти упражнения укрепляют и растягивают все мышцы, улучшают доступ к ним кислорода, стимулируют дыхательную систему и усиливают концентрацию.
Выполнять упражнения не сложно, поэтому специальной физической подготовки не требуется. В идеале нужно выполнить комплекс 4 раза. Однако начинать лучше с 1-2 повторов. Особенно это касается людей с повышенным артериальным давлением.
Итак, приступим. На схеме ниже показано, как правильно выполнять упражнения.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложены у груди, как для молитвы. Убедитесь, что вес вашего тела распределяется равномерно. Сделайте выдох.
2. На вдохе протяните руки вверх и отклонитесь назад в пояснице, выдвинув вперед бедра; ноги прямые. Расслабьте шею.
3. На выдохе наклонитесь вперед; ладони должны лежать на полу на одной линии с пальцами ног — если необходимо, согните ноги.
4. На вдохе вытяните назад правую (левую) ногу; колено должно находиться на полу. Прогнитесь назад и посмотрите вверх, подняв кверху подбородок.
5. Задерживая дыхание, вытяните назад вторую ногу и держите вес на руках и пальцах ног. Голова и туловище должны находиться на одной прямой. Смотрите на пол, в точку между ладонями.
6. На выдохе опустите на пол колени, потом грудь и лоб; бедра держите поднятыми, а пальцы ног подвернутыми.
7. На вдохе опустите бедра, выпрямите пальцы ног и прогнитесь назад. Ноги держите вместе, а плечи опустите. Посмотрите вверх, вернитесь в исходное положение.
8. На выдохе поднимите бедра и образуйте букву «V». Пятки должны стоять на полу; голова опущена. Распрямите плечи.
9. На вдохе сделайте шаг вперед и поставьте правую (левую) ступню между руками. Опирайтесь на другое колено, лежащее на полу. Смотрите вверх, как в позиции 4.
10. На выдохе подтяните вперед вторую ногу и наклонитесь вперед от поясницы, держа ладони, как в позиции 3.
11. На вдохе протяните руки вперед, затем вверх и назад, над головой. Медленно прогибайтесь назад от поясницы, как в позиции 2.
12. На выдохе вернитесь в положение стойки прямо и опустите руки по швам.