Правила успешного похудения
Начнем с двух важных правил, которые нужно соблюдать:
1) Исключаем из рациона булочки, пирожки, сладости, майонез, газированную воду, сахар. Если очень хочется конфету, допускается одна утром.
2) Вода - не менее двух литров. Иначе процесс похудения не запустится.
Теперь о меню. В рационе должно быть достаточное количество белка - не менее 1 грамма на килограмм веса. Исключаем простые углеводы. Это булочки, пирожки, сахар, конфеты, печенье и прочие лакомства. Медленные же позволят вам быть энергичными весь день. Это крупы, фрукты, ржаной хлеб, отруби. Употребляем эти продукты до 15 00.
Не забываем про жиры. Некоторые женщины, стремясь похудеть, практически полностью исключают их. Это неправильно! Жир необходим женскому организму для нормального функционирования половой системы, для волос, ногтей и кожи. Поэтому включаем в меню жирную рыбу (форель, горбушу, скумбрию, сельдь, палтус), орехи в умеренном количестве, авокадо, льняное или оливковое масло.
После 15 00 употребляем белковые блюда вместе с овощами. Это могут быть куриные котлеты, рыба на гриле, омлет с грибами, творог, кефир и т.д. Что касается овощей, то их лучше употреблять сырыми. Отличный салат для чистки кишечника - капуста, морковка, сырая свекла плюс нерафинированное растительное масло.
Рассмотрим примерный дневной рацион:
1) Завтрак. Гречневая каша с орешками, ржаной тост с авокадо. Допускается одна конфета или печенье. Однако во время активного похудения лучше исключить их.
2) Перекусы - немного сухофруктов, фрукты, стакан кефира.
3) Обед - Чечевичный суп с ломтиком ржаного хлеба.
4) Ужин - запеченные куриные котлетки плюс овощной салат. Стакан кефира.
Физическая нагрузка обязательно должна быть регулярной, не менее 4 раз в неделю. Пробежки, плавание или силовые упражнения идеально подойдут. Желательно также увеличить врем ходьбы, к примеру, проходить пару остановок пешком.
Уход за кожей
Для избавления от целлюлита и лишних подкожных отложений жира важно проводить массаж жесткой щеткой. Делать это нужно каждый день. После процедуры наносим подтягивающий крем.
Водорослевые обертывания идеально выводят лишнюю жидкость. Для проведения таких сеансов вовсе необязательно идти в салон. В аптеке продается сушеная водоросль. Разводим ее до кашицы теплой водой и наносим на тело. Оборачиваем пленкой на 20 минут. Принимаем прохладный душ. Важно и то, что водоросли не разогревают кожу, поэтому дамам со склонностью к варикозу тоже можно применять их.
Наше меню и рекомендации помогут вам скинуть 5 килограммов за месяц. Можно примерять купальник!