Это любимая мантра многих пловцов и многих тренеров: держите голову опущенной, смотрите на дно бассейна — только на дно — иначе ни техники вам не видать, ни силы, ни выносливости.
Вздор. В плавании есть рекомендации, но не может быть правил. Каждый стиль индивидуален. Чтобы выработать свой собственный — тот, который подойдёт именно вам, — нужно подвергать сомнению все устои. В том числе этот.
Так утверждает Гленн Миллс (Glenn Mills) — пловец мирового уровня и основатель проекта GoSwim
Его выводы не беспочвенны. Он анализировал технику лучших пловцов мира. Разбирал покадрово видео, строил схемы, дотошно исследовал. И знаете, что он обнаружил? Что объединяет величайших пловцов — кроме мощного гребка? Лёгкий подъём головы.
И вот что он советует, чтобы найти идеальное для вас положение головы.
1. Начните плыть кролем, голову держите максимально опущенной вниз (можно в нейтральной позиции). Голова должна быть полностью под водой. Проплывите так метров 25−50 — сосредоточьтесь на начальной фазе гребка.
2. На новом отрезке поменяйте положение головы. Теперь ваши глаза должны быть на уровне воды. Да, это сложновато. Но это важно: только так вы поймёте, какое положение окажется для вас подходящим. Внимание — по-прежнему — на начальной фазе гребка.
3. Затем найдите среднее положение головы. Среднее относительно предыдущих двух. Можете отклониться чуть ниже. Здесь смотрите только по своим ощущениям. Вам должно быть комфортно.
4. Постарайтесь, не поднимая головы, увидеть вход руки в воду. Если вы используете «шведки» (стартовые очки), то вход руки разглядите в верхней части очков. Если на вас полумаска, то руку вы увидите только после начала гребка.
5. ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ. Если вы уже ощутили опору, то попробуйте во время этого упражнения начать гребок несколько раньше, чем обычно. А после захвата возвращайте руку в начальное положение. Самое важное здесь — начать захват дальше обычного положения руки — и при этом сохранить устойчивое и обтекаемое положение тела. Экспериментируйте. Продолжайте экспериментировать. И ещё.
С приподнятой головой вы совершаете гребок раньше. А это поднимет ваш темп. И, конечно, эффективность плавания.
