Ночные кошмары – не самое приятное переживание. Учёные из Оксфордского университета решили выяснить, почему мы видим дурные сны, опросив 846 человек о качестве их сна, характере сновидений и образе жизни. В частности, участников исследования спрашивали, испытывают ли они стресс, как долго спят и употребляют ли спиртные напитки.
Весьма предсказуемым оказался тот факт, что беспокойство о будущем или пребывание в тревожном состоянии были главными предпосылками дурных сновидений. Однако выяснилось, что это далеко не единственная причина страшных снов. Люди, которые спали более 9 часов в сутки, также попали в «зону риска»: чрезмерно продолжительный сон увеличивает количество фаз быстрого сна (так называемых REM-фаз), которые характеризуются повышенной активностью головного мозга и быстрым движением глазных яблок. Именно в такие моменты человек чаще всего видит кошмары.
При этом употребление алкоголя и физическая активность перед ночным отдыхом не были связаны с кошмарами. Для учёных это стало неожиданным результатом, поскольку раньше считалось, что алкоголь способствует увеличению количества фаз быстрого сна во второй половине ночи. Кроме того, учёные считают, что одной из причин дурных снов может быть слишком плотный ужин. Обильная еда перед сном увеличивает процессы метаболизма и подает сигналы в мозг о необходимости большей активности организма, что как раз и служит фактором риска ночных кошмаров.
Так что если вы хотите, чтобы ночью вас посещали легкие и приятные сновидения, избегайте сна более 8 часов подряд, исключите употребление калорийной пищи хотя бы за 3 часа до ночного отдыха и старайтесь меньше подвергать себя воздействию стрессогенных факторов.