Как говорится, завтрак - самый главный прием пищи. Действительно, утром каждый из нас обязан хорошо подкрепиться, чтобы с легкостью учиться и выполнять свою работу. Главное - это то, чтобы завтрак сочетал в себе полезные вещества и микроэлементы, обеспечивающие продуктивную работу мозга и других систем. Ниже представлены пять лучших завтраков для тех, кто мечтает сохранять эффективность и оставаться позитивным в течение всего рабочего дня.
Идея №1: Ягодные мюсли с йогуртом и банановая нарезка. Возьмите пустой стакан или любимую миску для завтрака. Положите в нее немного ягод. Это может быть ежевика, малина, вишня, смородина или же клубника. Насыпьте поверх ягод 0,5 стакана мюслей, а затем добавьте натуральный йогурт в любом количестве и перемешайте всю смесь. Возьмите два свежих банана и порежьте их кружочками. Можно добавить их в уже готовые ягодные мюсли или же использовать в качестве отдельного блюда.
Идея №2: Тосты с авокадо. Если вы привыкли есть на завтрак бутерброды с колбасой или сыром, то лучше заменить их полезными тостами с авокадо, которые насытят ваш организм полезными веществами. Возьмите свежий авокадо и разрежьте его на две части. Аккуратно извлеките мяготь, отделив ее от кожуры, которая больше вам не понадобится. Далее можно либо растолочь зеленую мякоть авокадо, либо порезать ее и нанести на хлеб. По желанию сверху украсьте свой тост зеленью.
Идея №3: Мини-яичница на бутерброде с хумусом. Это достаточно сытный рецепт, который будет полезен тем, кто много работает с самого утра. Возьмите небольшое яйцо и размешайте его венчиком в миске. Аккуратно переместите смесь в сковородку, пытаясь сформировать ее в квадратную форму. Когда яйцо приготовится, извлеките его. Займитесь оформлением хлебного тоста: поджарьте его на тостере или в микроволновой печи, обмажьте хумусом, а наверх положите квадратную яичницу.
Идея №4: Творог с медом. В миску насыпьте свежего творога и размешайте до однородного состояния. Добавьте несколько ложек меда по собственному усмотрению. Можно также положить в творожно-медовую смесь несколько ягод или нарезку из фруктов.
Идея №5: Бутерброды с арахисовой пастой и бананово-яблочной нарезкой. Для этого рецепта лучше всего взять черный урожайный хлеб и тонко нарезать его. Можно немного поджарить. Затем обмазываем тост арахисовой пастой. На досточке режем половину банана и дольку яблока так, чтобы нарезка поместилась на бутерброд. Аккуратно добавляем бананово-яблочную нарезку на кусочки хлеба, а сверху посыпаем корицей.