🍴 Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао 🍴 Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи 🍴 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи 🍴 Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи 🍴 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые ) 🍴 Последний ужин: творог / кефир / ряженка ❗ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек ❗ Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д. ❗ Кушаем не меньше 1200 ккал в сутки и каждые 2-3 часа
🍴 Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао
🍴 Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
🍴 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи
🍴 Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
🍴 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые )
🍴 Последний ужин: творог / кефир / ряженка
❗ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек
❗ Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
❗ Кушаем не меньше 1200 ккал в сутки и каждые 2-3 часа