Жир на боках выглядит довольно неприятно. С ним трудно бороться даже опытным спортсменам. Но делать это нужно. Главное – научиться этому. Во-первых, нужно отказаться от чрезмерного потребления углеводов, прежде всего, сладкого и мучнистого – продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), показателем, характеризующим, как быстро в ответ на употребление продукта поднимается уровень сахара в крови.
При превышении некого предела (депо), наш организм уже не может расходовать углеводы иначе, как запасая в виде жировых отложений. Во-вторых, недостающие калории можно заменить белком – на фоне регулярных физических нагрузок результат будет даже лучше, чем, если просто снизить потребление калорий. Вообще, белковая диета оказывается намного эффективнее, чем просто низкокалорийная.
Дело в том, что сам по себе белок требует некоторой энергии на усвоение. Одновременно организм учится лучше использовать поступающие углеводы: усваивать глюкозу и продуцировать инсулин. В-третьих, специальные упражнения не пресс (подъемы корпуса со скручиваниями, подъемы ног лежа и в висе) не способны принести ощутимого эффекта в сжигании жировых отложений. Они помогут создать мышечный корсет, что будет поддерживать внутренние органы внутри, не позволяя оттопыриваться животу, но чтобы сжечь всего один 1 жира потребуется выполнить не менее 3600 подъемов корпуса.
В-четвертых, необходимо повышать уровень тестостерона в крови, что легко сделать за счет выполнения сложных многосуставных упражнений (базовая тренировка). Почему? Все очень просто: за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПП), активность которого на расщепление жира повышается со снижением уровня тестостерона. Но! Расщепленные жировые молекулы при этом не расходуются в энергетических целях, а откладываются в подкожном жировом слое. Повышая содержание тестостерона, мы заставляем тело уже использовать жир по полной.
Жир не может сгорать при высоком уровне инсулина, т.к. этот гормон блокирует ЛПП на использование жира в качестве источника энергии. По этой причине порция сала со щами и шоколадка с чаем за обедом – верный путь к набору «жирка» на боках.