✔ Пейте воду
Голод часто бывает обманчивым спутником жажды. 8 стаканов воды в день — оптимально. Начинайте свой день со стакана воды с лимоном: таким образом вы поддерживаете кислотно-щелочной баланс, стимулируете пищеварение и способствуете естественному очищению печени.
✔ Ешьте углеводы
Замените быстрые углеводы (белый хлеб, пасту, бейглы, хлопья) комплексными сложными, которые есть в овощах, фруктах, цельнозерновых злаках, орехах, семечках, бобовых. Фрукты и овощи содержат высокое количество клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, такие углеводы богаты антиоксидантами.
✔ Выбирайте здоровые жиры
Большой ошибкой будет не употребление, а полное исключение жиров из рациона! В реальности мы не можем без них жить: жиры необходимы для поддержания энергии, здоровья волос, кожи и ногтей, они способствуют правильному усвоению витаминов и ежедневному функционированию организма. Оливковое масло первого отжима, конопляное, льняное, масло виноградных косточек — отличные примеры полезных жиров. Попробуйте также поэкспериментировать с авокадо и семенами чиа.
✔ Употребляйте достаточно белка
Наше тело нуждается в белках (протеинах) для продолжительного обновления клеток, кроме того, они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и дают много энергии. Обратите внимание на молоко, яйца, рыбу, а также бобы, орехи, семечки и киноа. Будьте сознательны в своем выборе, если в вашем рационе присутствует животный белок. Корова, которая паслась на лугу, а также домашняя курица значительно отличаются от животных, забитых в промышленных масштабах. Органический йогурт и деревенские яйца могут служить отличным ресурсом белка для вегетарианцев, а бобы, орехи, органический тофу и арахисовое масло подойдут для веганов.
✔ Завтракайте
Начиная каждый день со здорового завтрака, вы запускаете свой метаболизм и лучше контролируете тягу к сладостям. Пропуская первый прием пищи, в течение дня мы часто чувствуем голод, прибегаем к перекусам, сладостям, а также переедаем вечером. Ученые выяснили, что ежедневный завтрак помогает держать правильный вес в норме, а избыточный — снижать. Если вы не готовы к раннему завтраку, съешьте его тогда, когда считаете нужным, но не забывайте о нем!
✔ Тренируйте тело и сознание
Не секрет, что упражнения несут с собой огромную пользу для тела и ума. Старайтесь быть активными хотя бы 30 минут в день, чтобы оставаться сильными и стройными. Тренируйте и свой ум, тратьте свое время на позитивные мысли, медитации, чтение хороших книг, игру в шахматы, музыку, а также на изучение языков или просто чего-то нового.
✔ Высыпайтесь
Те, кто спит 5 часов или меньше, зачастую весят больше, чем должны. Оптимальное время для отдыха — 7 и более часов за ночь. Плохой сон влечет за собой сбой биоритма, что в свою очередь мешает регулировать энергетический баланс, метаболизм и аппетит.
