Любая женщина мечтает иметь красивую и роскошную грудь, чтобы вызывать зависть у окружающих и восхищение у мужчин.
Однако природа награждает женщин по своему усмотрению – большой либо маленькой грудью. Тут уж ничего не поделаешь, а вот сделать грудь более упругой и эстетичной можно самостоятельно при помощи выполнения физических упражнений. Причем для этого вовсе не обязательно записываться в тренажерный зал или пользоваться услугами частного тренера. Так как для того чтобы накачать грудные мышцы необходимо просто иметь большое желание, набраться терпения, уделять этому занятию ежедневно по 10–15 минут и приобрести 2 гантели. Именно эти спортивные снаряды, по утверждению авторитетных журналов и веб-ресурсов, оптимально подходят для поддержания грудных мышц в тонусе.
Эффективные упражнения для развития груди
Согласно мнению профессиональных бодибилдеров, для того чтобы привести грудные мышцы в порядок, девушки могут делать несколько упражнений даже без гантелей:
- Для тренировки груди по этой методике необходимо соединить ладони перед грудью и развести локти в стороны. Затем следует сильно сдавить ладони между собой. Выполнять такое упражнение нужно ежедневно по 15–20 раз. Также можно сдавливать ладони, подняв их над головой;
- Не менее эффективным упражнением для развития груди считаются отжимания от пола, стула и любой другой поверхности;
- Создать упругий бюст можно при помощи подтягиваний на турнике.
Упражнения для груди с гантелями
Следует учитывать, что женщинам, далеким от спорта, не стоит использовать гантели весом тяжелее 2 кг. Так как решив форсировать события, можно очень легко растянуть связки или получить другую травму.
- Приняв положение лежа на полу либо используя для этих целей наклонную скамью, необходимо взять в руки гантели и делать жим от груди. Техника выполнения этого упражнения аналогична жиму штанги от груди.
- Не меняя положения, руки с гантелями нужно развести в разные стороны и обратно согнуть в локтях. Такое упражнение у бодибилдеров называется «бабочка».
Также не менее действенным способом для развития грудных мышц считается выполнение упражнения с эспандером. Взяв эспандер двумя руками и поместив его перед грудью, следует растягивать спортивный снаряд в разные стороны. Точно такие же движения нужно выполнять, поместив эспандер за спину.
Кроме специальных упражнений, можно сделать грудь красивой и упругой, если регулярно заниматься плаванием и гимнастикой.
