Самый лучший способ получить стройную фигуру — сочетать спорт и правильное питание. Но большинство людей хотят всё и сразу, то есть стремятся сбросить лишний вес путем всевозможных диет и прочих приемов.
При чрезмерном сокращении калорийности рациона, аппетит растет с большей скоростью — получается замкнутый круг. Также частенько желание покушать возникает и из-за других причин — гормональных сбоев, стресса, нехватки определённых веществ и т.д.
Как бороться с необоснованным чувством пожевать, мы уже знаем. Но оказывается, существуют и продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. С их помощью можно гораздо проще побороть аппетит, который появляется даже сразу после приёма пищи.
Продукты, подавляющие аппетит: топ-20
Диетологи выделили 20 основных продуктов, играющих положительную роль не только для мечтающих о похудении, но и для всех, кто старается вести здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты:
1.Орехи богаты белками и жирами, не вызывают повышения холестерина в крови,
поддерживают его нормальный уровень. Благодаря пищевым волокнам, орехи
быстро и надолго вызывают чувство сытости.
2.Овес — этот зерновой продукт богат клетчаткой, а значит усваивается
организмом медленно. Когда вы начнёте полноценно завтракать овсянкой, ваш
организм не будет нуждаться в постоянных перекусах. Похожими свойствами
обладает также перловка, сваренная на воде.
3.Яблоки хорошо регулируют уровень сахара в крови, благодаря чему, баланс
гормонов находится в норме, что регулируют аппетит. Достаточно съедать хотя бы
по 1 яблоку в день, желательно в первой половине, если вы хотите сбросить лишний
жир. После обеда в таком случае, напомню, в меню лучше включить белки, жиры, но
не углеводы.
4.Специи и приправы при грамотном использовании могут как уменьшить, так и
увеличить аппетит. Ароматные продукты снижающие аппетит — корица, имбирь,
чеснок.
5.Мята удачно используется для профилактики и лечения многих заболеваний, в том
числе и желудочно-кишечного тракта. Мятный чай или настойка на этой траве
способны снижать аппетит взрослого человека.
6.Авокадо, несмотря на свою калорийность, незаменим не только в правильном
питании, как натуральный источник полезных растительных жиров, но и в
похудении. Этот плод отлично насыщает, если нужны продукты, отбивающие
аппетит надолго, то лучшего не найти.
7.Зеленые бобы. Этот продукт отлично подходит для завтрака, обеда, ужина так как
хорошо насыщает организм белками и углеводами.
8.Листовые овощи — быстрое насыщение низкокалорийными продуктами человек
получает после употребления листовых овощей, которые содержат в себе много
воды и клетчатки.
9.Льняное семя в чистом виде — компонент, что является идеальным для людей,
которые борются с лишним весом. Семена льна отлично влияют на состояние
кишечника и иммунитет, в них есть масса полезных жиров. Вкусно добавлять и в
салаты, и в смузи или коктейли.
10.Семена чиа обладают всевозможными веществами, которые способны снизить а
аппетит на уровне гормонов. Для эффекта достаточно добавлять в выпечку, салаты.
11.Яйца — вареные, жареные, как омлет — лучшее решение для завтрака и ужина.
Утром они заряжаются энергией на целый день, вечером защищают от ночного
чувства голода.
12.Йогурт без добавок богат бактериями, полезными для человеческого желудка.
Также в натуральный продукт восстанавливает сахар в крови и снижает аппетит.
Приготовить его не сложно самостоятельно, один из самых простых способов
описан в статье о приготовлении йогуртов в мультиварке.
13.Кофе утром и после обеда способен взбодрить человека, что благотворно влияет
на лишний вес. Чтобы не набрать лишний вес пейте кофе в чистом виде, без
добавления сливок и сахара. Но если строго следовать принципам пп, то лучше
заменить его зелёным чаем.
14.Зелёный чай с молоком тоже отлично перебивает голод.
15.Лимон и грейпфрут. Люди, которые ежедневно употребляют цитрусовые,
способны потерять за месяц дополнительно пару кг. Но употреблять такие продукты
стоит с осторожностью, так как они могу негативно влиять на организм при приёме
некоторых лекарств.
16.Овощной, рыбный, мясной суп — идеальное решение для обеда. Доказано, что
жидкая пища насыщает желудок гораздо быстрее и качественнее.
17.Вода. Перед каждым употреблением пищи выпивайте стакан воды, так вы
исключите ложное чувство голода.
18.Любые бобовые содержат в себе большое количество клетчатки, благодаря чему
регулируется сахар в крови.
19.Лосось и другая жирная рыба содержат омега-3, которые способны снижать вес
человека. Но из-за калорийности употреблять ее можно не больше 2-3 раза в
неделю.
20.Творог — источник белка, который к тому же относится к продуктам,
притупляющим аппетит.
Список трав и специй, которые успешно справляются с подавлением человеческого аппетита
Чтобы критически не ограничивать себя в любимых блюдах и при этом сбросить пару кг, достаточно улучшить рецепт разными специями и травами. Есть среди всего многообразия такие, что притупляют аппетит:
- Перец чили
- Паприка
- Петрушка
- Укроп
- Базилик
- Куркума
- Горчица
- Барбарис
- Корица
- Имбирь
- Мята.
Добавив подобные травы и специи помните о том, что чувство сытости приходит немного позже — ежьте медленнее, заканчивайте кушать до того, как придёт полное чувство сытости, тогда эти пряные продукты, уменьшающие аппетит, подействуют на 100%
Что представляют собой продукты с нулевой калорийностью
Если говорить о том, какие продукты отбивают аппетит, то в первую очередь важно помнить, что существуют такие, у которых нулевая калорийность. Фактически это продукты с маленьким количеством калорий, на переваривание которых организм затрачивает намного больше энергии. При грамотном подходе они могут не только участвовать в здоровом питании, но и быть самостоятельными блюдами в процессе похудения. Яркие представители: огурец, сельдерей, капуста, спаржа, кабачок.
Напоследок напомню, что начинать процесс похудения стоит грамотно, в идеале — с врачом-диетологом. Специалист посоветует вам продукты, перебивающие аппетит, составит рацион, будет контролировать поступление необходимых веществ. Ну а самый простой способ — откажитесь от вредных привычек, фаст-фуда, газировки и прочих блюд, которые не принесут для вас никакой пользы. Осознанно переходите на правильное питание и похудение, как следствие, похудение, не заставит себя ждать.
