Баласана (поза ребенка) - снимает напряжение в спине, плечах и груди; помогает бороться со стрессом и тревогой; стимулирует работу внутренних органов и растягивает позвоночник, повышая его гибкость.
Парипурна Навасана (поза лодки) - укрепление мышц брюшного пресса, спины, проработка поясничного отдела позвоночника, улучшение кровообращения в брюшной полости и тонизация внутренних органов, развитие чувства баланса и равновесия.
Тадасана (поза горы). Показания - артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук, сутулость, боли в спине, онемение стоп, плоскостопие, застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.
Марджариасана (поза кошки) - помогает повысить гибкость позвоночника, справится с болями в спине и шее, снизить менструальные боли у женщин. Укрепляет внутренние мышцы живота, массирует внутренние органы.
Урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх) - устраняет тугоподвижность спины, омолаживает позвоночник. Асана эффективна при прострелах, ишиасе, смещении позвонков. Увеличивается эластичность легких и тонизируется область таза.
Уткатасана (поза стула) - ликвидирует тугоподвижность плеч и щиколоток, укрепляет лодыжки, бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, вытягивает плечи, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, массирует сердце.
Дханурасана (поза лука) - возвращает позвоночнику молодость и эластичность, стимулирует эндокринную систему, работу печени, улучшает работу мозга, формирует правильную осанку и устраняет боли в спине и пояснице.
Вирабхадрасана (поза воина) - устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи, грудная клетка приобретает эластичность.