Цель большинства начинающих — это сбрасывание веса. Вокруг этого накопилось много вредных мифов, которые стоит развенчать.
В вопросе питания мы уже говорили много — в принципе, надо добавить только то, что в случае похудения вы должны от потребности в калориях просто что-то вычесть. Лучше постепенно — в первую неделю 100 ккал, потом уже 200, 300 — до 500 ккал в минус.
Мифы о диете
Стоит задуматься также над принятием одной из известных и широко используемых стратегий на диету. Многие рекомендуют так называемые диеты «low carb», т. е. на основе, прежде всего, снижения углеводов, увеличивая запас белков и жиров. Стоит также ввести в рацион больше продуктов, содержащих клетчатку
Как быстро сбросить вес, а также построить красивую фигуру
Если речь идет об уже упомянутых мифах, вот самые популярные из них:
Не есть после 18 — на самом деле трудно сказать, кто и почему придумал такие рекомендации. В таком случае, человеку, который работает в ночную смену и идет спать в 5 утра, вообще не есть? Этот принцип просто неразумен и не находит обоснования в исследованиях.
Диеты и голодания — не дайте себя обмануть рекламой и статьями. Диета, в которой, например, нет и половины суточной потребности, это, во-первых, неэффективно, а во-вторых, может привести к различным проблемам со здоровьем — от анемии при диабете.
Монодиета рекомендуется, если принимать в пищу только один продукт (например, картофель), что это может привести к резкому дефициту витаминов и питательных веществ.
Снижение веса — тренировки
Перейдем теперь к вопросу упражнений, вокруг которых также, к сожалению, выросло много поддельных мифов. Нужно выделить следующее: при похудении тренировки должны выглядеть так же, как и при выработке мышечной массы.