Беременная женщина выглядит восхитительно. Представительницы прекрасного пола становятся более женственными, притягательными и загадочными. Однако, к сожалению, в процессе вынашивания ребенка многие набирают лишний вес. Хотите сохранить свою фигуру? Тогда выполняйте специальные упражнения на первом триместре беременности и после родов. Кроме того, крепкий мышечный корсет облегчат процесс родов.
Тренировка на раннем сроке беременности
Легкие физические нагрузки на ранних сроках беременности помогут будущей маме справиться с хронической усталостью, уменьшат токсикоз, укрепят мускулатуру. Однако, помните о том, что тренироваться можно только тем девушкам, беременность которых протекает без каких-либо отклонений. Предварительно нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом, и получить его одобрение.
Рассмотрим самые эффективные упражнения для беременных 1 триместр.
Станьте ровно, слегка расставив ноги и вытянув руки. Поднимайте противоположную руку и ногу. Повторите по 5-10 раз на каждую конечность.
Исходное положение – стоя, со сцепленными сзади руками. Делайте аккуратные неглубокие прогибы назад, втягивая ягодицы, а затем возвращайтесь в ИП.
Сядьте на гимнастический коврик, слегка раздвиньте прямые ноги. Делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге.
На ранних сроках беременности также полезно заниматься на фитболе. Можно просто сидеть на мяче, выполняя круговые движения тазом. Не забывайте о том, что завершать любую тренировку нужно растяжкой, расслаблением и восстановлением нормального дыхания.
Упражнения Кегеля после родов
В процессе родов матка, влагалище и промежность женщины сильно растягивается. Чтобы эти органы быстрее восстановились, медики настоятельно рекомендуют молодым мамам выполнять специальные упражнения Кегеля. Они позволят укрепить интимную мускулатуру, избавят от гинекологических проблем (опущения матки, воспаления придатков и пр), нормализуют вашу сексуальную жизнь и вернут наслаждение.