Дета «Турбо» применяется в экстренных случаях, когда нужно очень быстро сбросить парочку лишних килограммов. С помощью этой диеты всего за 2 недели вы приведете свое тело в порядок.
У каждой женщины в жизни бывают моменты, когда через несколько дней нужно появится на каком-то важном событии (это может быть День рождение подруги, свадьба, корпоратив или...встреча с бывшим) в шикарном платье и выглядеть при этом безупречно. А зеркало категорически отказывается признавать вам мисс Мира, из-за парочки лишних кило, которые и мешают вам влезать в то шикарное платье, увиденное вами еще месяц назад в любимом магазине. Что же делать? Вспоминать об обычной диете уже поздно и от приглашения уже не откажешься! Не расстраивайтесь, все еще можно поправить и благодаря диете «Турбо», вы, как по взмаху волшебной палочки, превратитесь в шикарную леди и сможете поразить всех своей изящной фигурой (пускай бывший страдает и жалеет, а завистницы кусают локти). Итак, день «Х» уже скоро, пора приступать к работе.
1. 40:40:20
Во время диеты «Турбо» весь ваш рацион должен состоять из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Белок очень важен для наращивания мышц и стабилизации уровня сахара в крови. Углеводы должны поступать в основном из овощей и фруктов, которые будут источником вашей энергии. А жир нужен вам для поддержания эластичности кожи, но их количество не должно превышать 20% от всего дневного рациона. Оптимальный выбор: Тарелка, заполненная на половину овощами, как минимум. На другую часть тарелки можно положить рыбу ил мясо, запеченное без масла в духовке.
2. Значительно уменьшите количество употребляемых калорий
Чтобы быстро сбросить вес нужно уменьшить калорийность рациона до 800 Ккал в день. Да, это очень мало и не все могут выдержать такую пытку. Но стоит все же постараться ради своей идеальной фигуры. А если совсем голод замучает и вы решите себя пожалеть, можете увеличить калорийность до 1200 Ккал в день. Но тогда, цель будет не так близка!
3. Меньше углеводов после завтрака
Первый прием пищи с утра дает вам заряд энергии на весь день. Он должен быть сытным и наполнять вас энергией на весь день. После обеда употребляйте только белки и овощи. Все для того, чтобы урегулировать аппетит. Чем позже вы съедите углеводы, тем больше вероятность того, что вечером вам все еще захочеться есть. Вы все еще будете голодны.
4. Пейте много воды
Употребление большого количества воды имеет много преимуществ: вы съедите меньше, если перед едой выпьете большой стакан воды. Достаточное количество воды увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Кроме того, научно доказано, что вода очищает организм, делает печень сильнее и жиры помогает транспортировать жиры в печень, где жир превращается в энергию. Таким образом, вам нужно выпивать как минимум 2,5 литра воды в день.
5. Зарядка перед завтраком
Сначала вам будет тяжело вставать каждое утро и делать зарядку, но уже через пару дней вы привыкните к такому раннему подъему и небольшой физической нагрузке. С каждым днем вы будете чувствовать, как ваши мышцы подтягиваются, настроение улучшается и чувство бодрости остается с вами на весь день. Не переживайте, вам не нужно делать какой-то сложный комплекс упражнений, достаточно будет 45 минутной прогулке на свежем воздухе или прогулки на велосипеде. Можно прогуливаться меньше 45 минут – лучше меньше, чем ничего. Почему нужно заниматься именно перед завтраком? Для этого есть 2 причины. Во-первых, на протяжении дня у вас может просто не быть времени для такой тренировки. Во-вторых, физическая загрузка на голодный желудок способствует потере веса.
6. 15 минутная тренировка всего тела
На комплекс упражнений для всего тела, вам достаточно будет уделить 15 минут. Для этого выделите в своем расписании хотя бы 3 дня в неделю. Чтобы дать нагрузку на все тело, сделайте например 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 подъемов туловища. И не забывайте делать небольшие перерывы между упражнениями.
7. Добавляйте меньше соли в еду
Употребление большого количества соли вредит вашему здоровью. К сожалению, мы утратили способность точно определять, сколько и что нам нужно есть. Используйте эти 2 недели, чтобы снова приобрести чувствительность вкусовых рецепторов. При приготовлении еды, используйте только 4-ю часть той соли, которую вы использовали раньше. И откажитесь от готовых блюд, которые, как правило, содержат большое количество соли. Вместо этого, добавляйте в свои блюда несколько капель лимонного сока, различные ароматные травы и приправы. Диетологи советуют употреблять не больше 6 г. (1ч.л.) соли в день. Но при диете «Турбо», лучше вообще отказаться от соли.
8. На вашей тарелке ВСЕГДА должны быть овощи
Единственное в чем вы себе можете не отказывать – это овощи. Их можете есть столько, сколько вам захочется. Особенно налегайте на зеленые сорта. Овощи содержат огромное количество витаминов и минералов. Они помогают урегулировать пищеварительный процесс и вывести лишнюю воду из организма.
9. Исключите алкоголь
На протяжении этих двух недель, алкоголь для вас – ТАБУ! Алкоголь, негативно влияет на нервную систему и метаболизм, способствует удерживанию воды в организме и замедляет процесс сжигания жира. Кроме того, алкоголь блокирует ваше рациональное восприятие. Согласитесь – после бокала вина, вам намного сложнее удержать себя от опустошения холодильника.
10. Один эспрессо в день
Несмотря на то, что кофе принято считать вредным напитком, у него также есть очень много позитивных сторон – от контроля сахара в крови до улучшения сжигания жира. Поэтому, выпивайте по чашечке, если ходите две или три, кофе в день. Лучше пить натуральный кофе, без молока.