Когда мужчина преодолевает 30-летний рубеж, он сам того не замечая может стать жертвой процесса с красивым названием «ароматизация». Если кратко, ароматизация — это процесс преобразования мужского гормона тестостерона в женский гормон эстроген.
Результатом этого становится снижение либидо и потенции, потеря мышечной массы и увеличение жира в организме, проблемы с сердцем, депрессия и снижение концентрации.
Если вы хотите положить конец этим изменениям, запустить восстановление потенции и нормального либидо, забыть о депрессии, избавиться от жира, — вам нужно увеличить количество тестостерона в противовес эстрогену.
Для этих целей подойдёт не любой тестостерон, а только биологически активный, — свободный. Менее 4% тестостерона в организме находится в свободном состоянии, основная часть его связана и выполняет другие функции. Именно поэтому часто простое решение — повысить уровень тестостерона препаратами, не достигает результата: гормон просто связывается, становясь бесполезным для нас. Наша задача — освободить некоторое количество гормона, повысив его концентрацию в крови.
Как повысить тестостерон
• Физические упражнения хорошо повышают тестостерон. Учёные давно знают, что регулярные физические упражнения высокой интенсивности отлично поддерживают оптимальный уровень тестостерона. Многочисленные исследования установили прямую связь между силовыми упражнениями и повышением уровня свободного тестостерона.
Будьте осторожны: если у вас проблемы с мышечной массой, то не стоит резко перегружать сердце силовыми тренировками, — оно может не справиться с непривычной нагрузкой.
• Омега-3 жирные кислоты уменьшают связывание тестостерона. Исследования, проведённые в Японии, доказали, что Омега-3 жирные кислоты снижают интенсивность процесса связывания свободного тестостерона, повышая его количество в крови.
Кроме нужного для восстановления потенции и прочих мужских достоинств эффекта, Омега-3 жирные кислоты обладают массой полезных качеств, являясь также и мощными антиоксидантами. Поэтому употребление достаточного их количества оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм в целом.
Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты:
- Льняное, рапсовое, кунжутное масло;
- льняные семена (можно добавлять в салаты, коктейли);
- орехи (только не жареные!);
- свежая жирная морская рыба: лосось, тунец, сельдь и другие, а также икра (замороженная, солёная и маринованная рыба не годится);
- Морепродукты;
- Консервированный тунец, сардины.
• Цинк — настоящий мужской элемент: он участвует практически во всех репродуктивных процессах мужчин, в том числе и в метаболизме тестостерона.
Цинк содержится во многих продуктах, но больше всего его в:
- свиной, говяжьей и куриной печени;
- кедровых орехах и арахисе;
- баранине, свинине и говядине;
- фасоли и горохе;
- пшенице, гречке и овсянке.
Потребность в цинке увеличивается при повышении физических нагрузок, поэтому заранее запланируйте пополнение рациона.
Как видите, всего три несложных шага позволят вам помочь себе самим. Если же вы предпочитаете лечиться медикаментами, не прикладывая усилий к занятиям спортом и здоровому питанию, то есть выход. Обратитесь к врачам, чтобы получить полную гормональную картину, и специалист рекомендует необходимое лечение при необходимости.