Вы находитесь в хорошей физической форме, однако страдаете от небольшого количества лишнего веса? Самое время пересмотреть свою диету.
Белок в вашем рационе имеет немаловажное значение, но сложные по строению углеводы, которые обычно содержатся в овощах и бобовых, могут помочь вам сбросить лишние пару килограмм веса. Иногда мы думаем, что, если мы занимаемся спортом, то нам дозволено есть все что угодно. Однако недавние исследования показали, что из-за подобной диеты лишний вес набирают даже опытные атлеты. Зачастую такое происходит из-за того, что человек, начав интенсивно тренироваться, не придает значения собственной диете и перестает вести учет количеству потребляемых продуктов и напитков.
К примеру, некоторые легкоатлеты считают, что могут употреблять пищу, содержащую высокое количество сахара, жиров и соли, только лишь из-за того, что они пробегают ежедневно по несколько километров. К несчастью, наш организм устроен совершенно по другому. 5-километровая пробежка помогает нам сжечь около 300 калорий, которые очень быстро восполняются, а 300 калорий - это примерно средняя порция капуччино.
Диетологи рекомендуют прибегать к следующим принципам питания, если вы активно занимаетесь спортом и не хотите набирать лишний вес:
· Старайтесь потреблять медленно перевариваемые, либо сложные углеводы, содержащиеся в фруктах, овощах, цельных зерновых продуктах. Подобная пища наполнит организм энергией на долгий отрезок времени, также эта пища богата питательными веществами и содержит меньше калорий, что поможет вам контролировать собственный вес более эффективно.
· Налегайте на фрукты и овощи. Помимо содержащихся в них витаминах и минералах овощи и фрукты богаты клетчаткой. Вещества, содержащиеся в овощах, также помогают вашим мышцам во время длительных физических нагрузок, так как помогают бороться с воспалительными процессами в тканях, которые могут проявиться после занятий, что позволит вам быстрее восстановиться после изнурительной тренировки.
· Пейте воду. Даже небольшое обезвоживание организма (к примеру, на 2 процента) может значительно снизить ваши физические показатели и ухудшить сжигание лишних калорий во время занятий. Не забывайте, наш организм на 60-70 процентов состоит из воды.
Около 45 процентов взрослых казахстанцев имеют проблемы с лишним весом. Об этом стало известно в ходе межсекторального совещания по разработке национальной стратегии по профилактике ожирения среди детского населения в РК в ноябре этого года. Хотелось бы отметить, что занятие спортом – один из эффективных способов поддержания собственного здоровья. Помимо нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшения кровообращения, тренировки способствуют процессу сжигания организмом лишнего веса и приводят мышцы в тонус.