К сожалению, для множества людей проблема избыточного веса очень актуальна - кто-то страдает от собственной внешности, которая далека от идеала, у кого-то лишний вес вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.
Если вы мечтаете сбросить лишние килограммы, но по каким-то причинам не можете воспользоваться специальными диетами для похудения - не расстраивайтесь, ведь существует много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и не всегда полезных диет.
Приобрести желаемую форму невозможно, используя лишь один из многочисленных методов, достичь положительных результатов удается, как правило, только с помощью комплексного подхода, придерживаясь четырех основных правил.
Как похудеть в домашних условиях. правило 1
Правильное питание
Для того чтобы быстро похудеть, занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в еде, не всегда хорошо отражающимеся на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес на всю жизнь.
Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки запекания в фольге или готовьте пищу в пароварке.
Меньше ешьте сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газировку - в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.
Ешьте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее тратит на текущие потребности организма, а часть использует для образования запаса - чем дольше будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля пищи, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии тратит в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.
Старайтесь придерживаться в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занята новыми вкусами, вы будете есть медленнее, более тщательно пережевывая.
Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомство является «витаминами для души». Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вреда своему организму - ешьте сладкое только тогда, когда вы сыты; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое - вы должны знать, что есть лакомство можно и нужно; старайтесь есть вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».
Принцип предыдущей пищи. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба - ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.
Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которую съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.
Быстро похудеть в домашних условиях. правило 2
Физические нагрузки
Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, предоставляет только временное влияние на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает утраченные с таким тяжким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.
Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности: бег, ходьбу , езду на велосипеде, плавание , фитнес - причем для того чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров - скакалки и хула- хупа.
Скакалка - прекрасный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту.
Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажеры. Для того чтобы ею было удобно пользоваться, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходимо скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и выше 183 см - 310 см. Начинайте с простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда обрабатываться будут именно проблемные зоны.
Хула -хуп или обруч. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать доме место для занятий. Предоставляет влияние в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.
Обратите внимание на эффективное, который не требует много времени, курс гимнастики для похудения под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методики дыхания. Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики - скачайте уроки шейпинга, каланетики, йоги в интернете, вы можете купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к своему новому прекрасного тела.
Как похудеть в домашних условиях. правило 3
Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях
Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедуры, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:
Сауна, русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое продолжается и после выхода из парной. Продолжит максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова, а также проблемы с сердцем.
Кремы для коррекции фигуры. Особенно хорош термоактивный крем, который стимулирует метаболизм в организме, улучшает циркуляцию крови и лимфодренаж благодаря тепловому эффекту при его нанесении на проблемные зоны.
Специальная одежда из высокотехнологичных тканей - шорты, брюки, пояса. Надевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреву подкожного жирового слоя.
Массаж - отличный вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас есть в продаже, возможно не на 100%, но заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях.
Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массировать свое тело с помощью водных процедур.
Из водных процедур замечательным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом есть и различные ванны: содовые, морские, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн такие: их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыва.
Обертывания - водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения - достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и ванной с морской солью - тогда процесс похудения будет проходить гораздо быстрее.
Как быстро похудеть в домашних условиях. правило 4
Психологический настрой
Первое и самое неприятное, что вам придется сделать - это признать, что вы больны, и больны хронически, особенно, если ваш вес сильно превышает желаемый. Для того чтобы справиться с вашей болезнью, необходимо изменить образ жизни и придерживаться его всегда, иначе болезнь вернется снова.
Решение похудеть - это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих.
Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы - обзаведитесь группой поддержки.
Ведите дневник похудения - описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок.
Научитесь спокойно относиться к срывам - они бывают практически всегда. Не наказывайте себя, а простите и продолжайте действовать по плану.
Нужно настроить себя на позитив
Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстой или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму.
Стимулируйте себя визуально: делайте фото своего измененного тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи - сделайте себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.
Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями.
Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость - замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут гораздо меньше.