Отжимания от стены
10 раз с выдохом на вытягивании рук. Три подхода с перерывом 1 минуту между ними.
Упор рук
Сложить ладони перед грудью, упирая с усилием их друг в друга. 10 секунд упираться, 10 секунд расслабляться. Так 10 раз.
Отжимания
Для новичков можно на коленях или от кровати. Минимум 5 раз. Спускаться на вдохе, подыматься на выдохе.
Разведение рук
В зале упражнение выполняется на скамье с гантелями. В домашних условиях на полу с двумя бутылками с водой. Разводить руки в стороны, держа их перед собой, 3 подхода по 20 раз с перерывом в минуту.
Жим лёжа
В зале используется штанга. В домашних условиях подойдут те же бутылки с водой.
И пусть ваша грудь остаётся красивой долго!
