Этот комплекс асан из йоги для тех, кто хочет тонкую талию и плоский живот, но не хочет изнурять себя тяжелыми упражнениями в спортзале. Для выполнения упражнений не требуется никакой специальной подготовки. Важна лишь регулярность. Работайте над прессом 3-4 раза в неделю, и результат не заставить себя долго ждать.
Задерживайтесь в каждой позе 8-10 секунд. Повторяйте упражнения по 3 раза. Дышите ровно и медленно.
Асана 1
а) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бёдер, чуть выше коленей.
б) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
в) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
г) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук и ваше тело образовало букву V.
Асана 2
а) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы всё ваше тело сформировало прямую линию.
б) Согните левую ногу в колене, подтягивая её в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
в) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
Асана 3
а) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бёдра.
б) Оторвите от пола пятки — так, чтобы всё ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
в) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок.
Асана 4
а) Займите позу, похожую на перевёрнутую букву V — опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
б) Сделайте правой ногой шаг вперёд, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
в) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой. Повторите упражнение, поменяв ноги.
Асана 5
а) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
б) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища — так, чтобы пальцы были направлены вперёд. Согните локти.
в) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.