По данным исследований треть взрослого населения засыпает в том случае, если только принимает снотворные препараты. Что такое здоровый сон? Какую роль он играет в здоровье человека?
Говоря о здоровом образе жизни в первую очередь стоит сказать о сне, потому, как вы спите, где и сколько, можно сказать здоровы вы или нет. Все потому, что значительную часть жизни люди проводят во сне. И, как следствие, все жизненно-важные процессы в организме тоже происходят во сне, однако современный ритм жизни диктует свои правила. Люди стали меньше спать и больше работать. Мы редко задумываемся о том, что 1/3 свое жизни мы спим. И природой это придумано не зря. Во-первых, во сне отдыхает мозг, нервная система. Во-вторых, восне в определенную фазу сна происходит синтез некоторых гормонов и если у человека этой фазы сна нет или ее меньше, то синтез гормонов прекращается или резко снижается. Например, мужской гормон тестостерон синтезируется только ночью и в глубокую фазу сна. И если мужчина плохо спит, нет этого гормона и начинаются определенные проблемы
По мнению ученных большинству мужчин и женщин требуется 7-8 часов сна каждую ночь. Вместе с тем, сон мужчин и женщин имеет много отличий. Обычно женщины спят больше мужчин, раньше ложась спать и раньше засыпая. Женщинам будет интересно узнать, что недосып ведет к полноте. Если вы никак не можете похудеть, обратите внимание на то, как вы спите. Все дело в том, что во сне вырабатывается еще один очень важный гормон – соматотропный. В раннем возрасте он отвечает за рост. Вот откуда появилось выражение, что дети растут во сне. У взрослых он отвечает за нормализацию обмена веществ.
Важно также, не то, как долго ты спишь, но и где ты это делаешь. И здесь важна каждая мелочь, вплоть до температуры воздуха. Поэтому, ложась спать, проветривайте комнату. А вот любимое занятие поспать в выходные стоит забыть. Выспаться впрок невозможно! Заряд бодрости накопить таким образом не удастся. Очень важно ложиться и вставать в одно и тоже время, соблюдать гигиену сна, которая включает не только распорядок, но еще и место, где мы спим. Помещение, где мы спим должно быть только для сна. Там не должно быть никаких компьютеров, телевизоров, музыкальных центров. Должен быть приглушенный вид, никаких красных обоев и других агрессивных цветов. Должна быть определенная температура, оптимальная температура для полноценного сна 21-21,5 градусов.
Но хорошо спать, это еще не все. Очень важно, как вы дышите во сне. Если во сне бывают остановки дыхания, то мозг просто недополучает кислорода, что приводит к достаточно серьезным заболеваниям. Человек утром просыпается вялым, у него болит голова, повышается давление. В некоторых случаях, люди могут не дышать ночью до 4 часов.
Со сном связано много заболеваний, одно из самых распространённых – храп. Раньше храп считался признаком богатырского здоровья. Но за последнее годы, наука шагнула далеко вперед. Храп — это достаточно серьезное заболевание, которое также необходимо лечить. Храп возникает в связи с тем, что расслабляются мышцы глотки и при неосложнённом храпе маленький язычок, который находится на мягком небе начинает двигаться активно при вдохе и выдохе. И это приводит к феномену звукового храпа. При осложнённом храпе расслабляется не только маленький язычок, но еще и сама гортань, тогда стенки начинают слипаться и в этот момент останавливается дыхание. Это приводит к снижению кислорода вкровотоке, в мозг не поступает должного количества кислорода, что приводит к инсульту, инфаркту, развитие гипертонии, нарушение памяти и внимания человека, дневная сонливость.
Сон — это не время, вычеркнутое из активной жизни. Это процесс, в течении которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам силы, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течении дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали, это дать вашему телу вовремя отдохнуть во сне.