Знаете, почему дети все время бодрые и энергичные? Почему некоторые люди выглядят гораздо младше своих лет? Все дело в гормоне роста. Этот удивительный гормон отвечает за множество процессов: омолаживает ткани, увеличивая синтез белка, наращивает мышцы и сжигает жир, О том, как увеличить уровень гормона роста в организме с помощью естественных методов: сна, питания и спорта - в нашем материале.
Гормон роста (или по-научному - соматотропин) – белок, состоящий из 97 аминокислот, выделяется гипофизом. Гормон синтезируется всю жизнь, особенно бурно в юном возрасте.
К сорока годам люди начинают испытывать недостаток соматотропина, у стариков выделение гормона близко к нулю. Исследования показали, что увеличение гормона роста у взрослых омолаживает организм на 10-20 лет. Итак, какие существуют способы увеличения гормона роста натуральными методами.
С помощью спорта
Любое движение – стимуляция синтеза гормона роста, но отдельные физические нагрузки особенно воздействуют на этот процесс. Для увеличения соматотропина нужно выполнять упражнения с высоким уровнем затраты энергии.
• Бег или ходьба (подойдут любые умеренный кардионагрузки, например - лыжи);
• Подтягивания;
• Упражнения на брусьях;
• Базовые упражнения со штангой (жим лежа, приседания, становая тяга).
Нужно стараться разнообразить тренировки, меняя упражнения. Хватит часовой тренировки 3-4 раза в неделю. Для людей, избегающих по состоянию здоровья интенсивных нагрузок, будет очень полезна ежедневная часовая прогулка в парке или другом спокойном месте.
С помощью питания
Старайтесь употреблять, особенно перед тренировкой, следующие продукты:
• макаронные изделия;
• хлеб грубого помола;
• овсяные хлопья;
• горох; цветную фасоль;
• молочные продукты;
• неочищенный рис;
• крупы;
• капусту;
• орехи;
• куриное мясо и говядину;
• треску;
• фруктовый сок без сахара.
Дополнительно можно принимать орнитин и аргинин – это аминокислоты, продающиеся в магазинах спортивного питания. Они заметно увеличивают уровень гормона роста. В естественном состоянии эти аминокислоты содержаться в молоке, мясе и семенах тыквы.
Кушать нужно мелкими порциями шесть-семь раз в день. Нужно сбалансировать диету, чтобы пища содержала все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества в должных пропорциях. В оптимальном варианте углеводов должно быть 50%, белков – 30%, жиров – 20%. Выработке соматотропина мешает инсулин, который вырабатывается при употреблении белого хлеба и сахара.
С помощью сна
• Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки.
• Ложиться следует не позднее 22-23 часов с пустым желудком.
• Основное количество соматотропина выделяется спустя час после засыпания. Нужно позволять себе дневной сон продолжительностью один-два часа.
После ночного сна полезен контрастный душ, раз в неделю хорошо посещать баню. Организм устроен так, что оптимально реагирует на естественные способы стимуляции синтеза соматотропина. Искусственные способы в виде уколов и синтетических заменителей практически всегда проходят с целым комплексом осложнений. В итоге все, что укрепляет здоровье и улучшает физическую форму природным способом, является усилиями по увеличению гормона роста.
Инъекции гормона роста используются в спорте для улучшения рельефа мышц и роста мышечной массы. Искусственный гормон продается в специализированных магазинах, отличается высокой стоимостью и небезопасен для здоровья. Проблема в том, что искусственное введение гормона роста приводит к множеству нежелательных побочных эффектов, таких как увеличение давления, проблемы с сердцем и появление опухолей.