Казалось бы ваша спальня идеальное место для отличного сна. Вы позаботились обо всем: звукоизоляция стен, мягкое освещение, удобная кровать, расслабляющий аромат и не забыли купить постельное белье хорошего качества. Но сон не идет. Оказывается, все дело в эмоциях. Ученые подтвердили – проблемы со сном могут быть из-за недостатка дружественного общения. Люди, у которых мало близких друзей в большей степени испытывают стресс и как следствие, хуже спят. А из-за плохо сна человек становиться раздражительном и чаще бывает в плохом настроении, что в свою очередь не лучшим образом сказывается на общении. Получается замкнутый круг! Но в Ваших силах его разорвать!
Психологи разработали рекомендации для поддержки хорошего душевного настроения. Например, в случаи конфликта с человеком, от которого вы зависите (чаще всего такие конфликты возникают на работе с вышестоящим начальством или с клиентами) не стоит доказывать свою правоту. Спокойно обозначьте свою позицию, ища понимания, а не победы. Если все же вы видите, что человек вас не понимает и не слышит, то сейчас лучше промолчать, ведь промолчать это не значит сдаться, это значит быть мудрее. Если вечером раздражение осталось обязательно нужно проработать эту ситуацию. Постарайтесь взглянуть на ситуации глазами оппонента: почему он такой агрессивный? Не от хорошей жизни, пожалейте его и простите. А себя похвалите. Психоэмоциональное напряжение очень взаимосвязано с мышечным напряжением. Поэтому несколько простых упражнений на растяжение перед сном помогут вам вернуть утраченный покой. Лягте на спину, вытяните по бокам руки и очень медленно вдохните. Во время вдоха прижимайтесь головой и пятками к полу как можно сильнее, задержите дыхание и потом так же медленно выдохните. Повторите 3-4 раза. После такого упражнения будет легче освободить голову от проблем. Очень эффективен аутотренинг: «Я отпускаю события сегодняшнего дня и наполняюсь покоем и гармонией». Сперва вам покажется, что это просто слова, но повторим их несколько раз вы почувствуете их силу. И уже в кровати под одеялом вспомните приятные моменты прошедшего дня, переживите их еще раз! И тогда хороший сон вам обеспечен. А выспавшись, вы встретите даже хмурый день в хорошем настроении!
Для читателей купон на скидку 25% DZENAIVA