Каждый человек, который хотя бы раз в жизни пробовал худеть: сидел на диетах, делал упражнения, заново перестраивал свой график – в общем, всячески приводил себя в форму, наверняка знает, как это было непросто. Пересиливать себя, менять режим питания, отказываясь от излюбленных блюд и подсчитывая калории, бесконечно взвешиваться, терпеть чувство голода и периодическую боль в мышцах, выбирать в магазине только обезжиренные продукты и контролировать, контролировать, контролировать себя… Ведь волшебные метаморфозы никогда не произойдут сами по себе, для их осуществления необходима немалая сила воли и огромный запас терпения. Продираясь через все эти тернии, целеустремлённый человек прикладывает невероятные усилия. Но в данном случае мы говорим только о физическом аспекте похудения, а как же быть с психологическим, который не менее важен? Рассмотрим наиболее распространённые барьеры, с которыми сталкиваются те, кто стремится избавиться от лишнего веса.
Недостаток мотивации. Пожалуй, это для многих проблема №1. Пока вы не ответите себе на вопрос «зачем мне это?», у вас никогда не получится осмысленно и серьёзно подойти к процессу похудения. Ответов на него может быть великое множество: «Ради здоровья», «Чтобы влезть в любимое платье», «Чтобы вернуться к прежнему хобби», «Чтобы обрести любовь и счастье», «Чтобы быть красивой и сексуальной», «Чтобы отлично получаться на фотографиях», «Чтобы выглядеть лучше подруги/соперницы», «Чтобы иметь возможность носить классную модную одежду», «Чтобы стать уверенней в себе», «Чтобы вновь стать привлекательной для мужа», «Чтобы доказать всем, что я могу» и т.д. Какой бы из них вы ни выбрали, главное, чтобы этот ответ всё-таки у вас был. Если человек не формулирует конкретную цель, вряд ли он будет располагать энергией, чтобы совершить необходимые активные действия для её достижения.
Ожидание мгновенного результата. Этим страдают в основном новички: только-только начав диету, они ждут не меньше десятка потерянных килограммов уже спустя пару-тройку дней. С таким настроем они тут же сталкиваются с разочарованием, ведь долгожданного чуда так и не произошло – какие-то полкило словно капля в море. Подобные ожидания наносят нешуточный вред: мало того, что они очень обманчивы, так ещё и выбивают вас из колеи. За этим следует и потеря мотивации, и срывы и т.п. Поэтому каждому худеющему важно для себя уяснить: сиюминутно ожидать результата глупо! Он обязательно проявится со временем, если вы всё делали правильно, но не стоит спешить или бросаться в крайности. Пусть лучше вы будете терять 2-3 кг в месяц, но при этом оставаться здоровым и жизнерадостным человеком.
Неприятие своего тела. Растянутая кожа, дряблый живот, обвислая грудь, «ушки» на бёдрах, стрии, целлюлит – что-то из перечисленного непременно знакомо любому худеющему. И искренне им ненавидимо. Однако такая установка очень пагубна: раз вы ненавидите собственное тело, тогда зачем стремитесь ему помочь? Улучшить его? Не взаимоисключающие ли вещи кипят у вас внутри? Любить себя, свою физическую оболочку необходимо любой: в ней вы пришли в этот мир, и другой у вас не будет. Кожа со временем подтянется, живот накачается, растяжки побледнеют, целлюлит уменьшится – всё, из-за чего вы убиваетесь сегодня, покажется сущим пустяком завтра. Вы достойны любви и восхищения вне зависимости от веса. Обращаясь к предыдущему пункту, отмечаем, что результат бывает заметен далеко не сразу, и самобичевания из-за пока ещё далёкой от осиной талии бессмысленны. Вместо аутоагрессии начните практиковать аутопохвалу: говорите себе ободряющие фразы, хвалите себя перед зеркалом за старания, за красивый макияж или причёску, за выполненный цикл упражнений, за очередной скинутый килограмм, да и просто так. И что самое главное: никогда, никогда и ещё раз никогда не сравнивайте себя с другими! Вы – это вы! Вы у себя одна! Не зря президентская жена Элеонора Рузвельт писала: «Никто не может вызвать в вас чувство собственной неполноценности без вашего согласия».
Трудности перехода к новому рациону. В корне изменить своё питание – задача не из лёгких. Сначала вы выкидываете майонез, после чего перестаёте покупать любимый белый батон, затем вообще не подходите к отделу полуфабрикатов… Говоря по существу, сразу отказаться от привычного рациона, где было место и мучному, и жареному, и шоколаду с газировкой, в пользу всего свежего, варёного или парового действительно получается далеко не у всех: табуированные продукты ещё долго не ретируются с вашего стола и из холодильника. Однако резко это делать и вправду не стоит: на выработку новой привычки необходимо время, причём у каждого оно разное. Начните менять режим питания постепенно: на гарнир вместо макарон или круп ешьте свежие овощи, пересмотрите способ приготовления мяса или рыбы: если вы раньше ели это в основном в жареном виде, то начните запекать, отваривать или готовить на пару, замените сахар в чае или кофе на безопасный природный подсластитель типа стевии, а вместо привычных десертов в виде печенья, конфет, вафель или пирожных употребляйте фрукты, смузи и безвредные для фигуры десерты на основе желатина и обезжиренных молочных продуктов. Не переживайте, голодать вы не будете. Можно даже иногда побаловать себя выпечкой, правда, не простой, а безопасной – на основе молотой овсянки и мёда (либо того же подсластителя). Изменяя собственный рацион поэтапно, вы не только сумеете полностью адаптироваться к новому, но и практически исключите угрозу срывов. Начните гордиться тем, что питаетесь здоровой пищей –получайте удовольствие.
Срывы. Вот вы и сорвались. Ругаете и грызёте себя? Последнее уж явно лишнее – неужели вам было мало того бургера и большой картошки? Так уж и быть, шутки в сторону. На самом деле мало кто из худеющих ни разу не сталкивался со срывами – они бывают у всякого. Частой причиной им является стресс: ни для кого не секрет, что определённому типу людей свойственно «заедать» свои проблемы. Вкусная еда, так же как и секс, вызывает в нашем организме одну и ту же реакцию – повышение уровня «гормона счастья», серотонина (который, кстати, кроме ЦНС, выделяется и в нашем ЖКТ), и «гормона радости», дофамина. Данные нейромедиаторы связаны с системой награды нашего организма и напрямую влияют на наше настроение. Неудивительно, почему импульсы нашего мозга так реагируют на фастфуд, сладости и пр. Не корите и не ненавидьте себя за набранный килограмм-два – всё это поправимо. Разберитесь с причиной своих срывов и устраните её. Если вы ведёте дневник питания, отмечайте в нём все свои срывы и назначайте сами себе «штрафы» и наказания. Помните, что свернуть с намеченного пути несложно, а вернуться подчас бывает затруднительно.
Стеснение перед групповыми занятиями. Речь идёт о занятиях в фитнес-залах, бассейнах или просто на уличных спортивных площадках, где много людей. Собственно, именно из-за этого большинство полных людей и отказываются туда ходить. Они не хотят быть осмеянными, осужденными, услышать нелицеприятные замечания и комментарии в свой адрес. И их вполне можно понять: ехидные, колкие и обидные фразочки окружающих, обычно подтянутых и спортивных, способны начисто отбить желание тренироваться и совершенствоваться. Оскорблённый худеющий спешит поскорее попасть домой, укутаться в одеяло и съесть полкило мороженого. Всего этого можно избежать, если правильно подобрать для себя вид активности и избегать ситуаций, где может пострадать ваше самолюбие. Тем не менее спешу вас разуверить: расслабьтесь и занимайтесь своим делом – каждый занят собой, до других мало кому есть дело. Обращая внимание на такие мелочи, вы вряд ли научитесь преодолевать препятствия. Однако если вас всё же не переубедить, начинайте искать обходные пути. Если вы склонны придавать особое значение людским разговорам и обсуждениям, то выберите для себя такой вид физической нагрузки, при котором вас будет окружать минимум народа: вы можете заниматься дома, либо на природе. Также хорошей идеей будет промониторить местные фитнес-клубы на предмет их клиентов: если там большинство тренирующихся испытывают такие же проблемы с весом и стараются довести до кондиции свои неидеальные фигуры, то смело покупайте абонемент в такое место. Вполне вероятно, что там вы даже сможете найти себе сотоварищей в этой стезе.
Манипуляции и провокации. Люди, находящиеся в затяжной борьбе с лишним весом нередко сталкиваются с провокациями и манипулятивными высказываниями, в том числе и со стороны своих близких. «Да остановись ты наконец! Куда тебе дальше худеть?», «Скоро от тебя ничего не останется», «А раньше ты была гораздо симпатичнее», «Похудеешь – разлюблю!» и т.п. – все эти фразы дезориентирующи и токсичны. Те, кто их произносит, зачастую даже не задумываются о том, в какое смятение ввергают того, кому они это адресуют. Не стоит относиться к ним серьёзно, а тем более обижаться. Напротив, если вы слышите что-то вроде «куда ты ещё худеешь-то, скоро ветром сдувать начнёт», можете собой гордиться: вы всё делаете правильно, и окружающие видят ваши результаты. Пусть и реагируют подчас не совсем корректно и тактично.
Обнаружив какую-либо из перечисленных проблем у себя, не отчаивайтесь, а постарайтесь собраться с мыслями и силами, чтобы поскорее её решить. Подводные камни психологического плана в таком трудоёмком процессе, как похудение, могут серьёзно его застопорить. Поэтому, чтобы этого избежать, рекомендуется так или иначе преодолевать возникший барьер, а не закрывать на него глаза. Он никуда не исчезнет, пока вы собственноручно не выкинете его из своей головы. Не забывайте, что вы идёте не по самому лёгкому пути и каждый день демонстрируете стойкость своего духа и приложенные к осуществлению цели усилия. Исходя из этого можно сделать вывод, что всё остальное – очень даже решаемые мелочи. Верьте в себя, не отвлекайтесь на посторонние мысли, которые могут выбить вас из седла, не забивайте себе голову негативными установками, продолжайте движение вперёд, добивайтесь успеха и наслаждайтесь достигнутыми результатами.