Приветствую, дорогие друзья! С вами снова я, и сегодня мы поговорим об утреннем тибетском массаже.
В некоторых источниках данную методику называют «гимнастикой тибетских монахов», хотя с гимнастикой она имеет мало общего. На самом деле, это самомассаж, который выполняют утром натощак, лежа в постели. Весь комплекс занимает не более 15 минут.
Самомассаж пробуждает тело, настраивает на активную деятельность, улучшает метаболизм, нормализует гормональные процессы, способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
Сеансы лучше проводить ежедневно. Желательно не пропускать более 2-х раз подряд, исключение составляют инфекционные и хронические заболевания в период обострения.
Это важно!
Тибетский массаж нельзя выполнять, если в крови присутствует алкоголь. У женщин период полного выведения крепкого алкоголя из организма составляет до 48 часов, у мужчин - до 24. Поэтому употребление спиртного стоит ограничить праздничными днями. От никотина, энергетиков и любых психотропных веществ также необходимо отказаться.
Противопоказания
Хотя тибетский массаж полезен многим, у него тоже есть противопоказания.
· Гиперфункция щитовидной железы. При остальных нарушениях работы щитовидной железы необходимо проконсультироваться с эндокринологом.
· Послеоперационный период.
· Артрит в фазе обострения.
· Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
· Наличие межпозвоночных грыж и травм позвоночника. При остальных заболеваниях позвоночника стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
· Заболевание Паркинсона.
· Категорически нельзя выполнять упражнения при гипертоническом кризе и артериальной гипертензии.
В остальных случаях данная методика приносит исключительную пользу.
Техника выполнения
Комплекс состоит из 10 упражнений. Все они (кроме последнего) выполняются лежа на спине. Самомассаж будет эффективнее, если вы впустите в спальню свежий утренний (не сквозняк). Можете включить приятную, легкую музыку без слов. Идеально подходит легкая классика, этноритмы, звуки природы.
Начните с улыбки. Не открывая глаз, улыбнитесь утру, себе, всему миру. Мысленно поблагодарите Вселенную за прекрасное утро – само лучшее утро. Это придаст позитивный настрой и повысит эффективность массажа.
1. Соедините ладони над солнечным сплетением и интенсивно потрите их 5-10 секунд до разогрева. Упражнение через биологически активные точки в ладонях комплексно воздействует на организм, нормализуя процессы.
2. Закройте глаза. Положите ладони на веки. 30 раз легко надавливайте – отпускайте. После 30-го раза оставьте руки в таком положении секунд на 30-40. Это повышает остроту зрения.
3. Ладонями закройте уши, пальцы свободно лежат на затылке. 30 раз надавливайте на ушные раковины. Не прилагайте большую силу, достаточно легких нажимов. Прием обостряет слух, улучшает кровообращение, способствует уменьшению головной боли.
4. Ладони сожмите в кулаки. Выполняете движение с нажимом от подбородка к ушам. От ушей к подбородку кулачки скользят едва касаясь кожи. Повторяете 20-30 раз. Прием предотвращает/уменьшает обвислость кожи, делает контуры лица более четкими, стимулирует синтез биологически активных веществ, отвечающих за регенерацию и молодость кожи.
5. Правую ладонь положите на лоб, накройте левой. Выполняете скользящие движения между висками в течение 30 секунд. Упражнение усиливает кровоснабжение головного мозга, предупреждает/разглаживает морщины. Одновременно происходит легкая разминка плечевых суставов.
6. Под шею положите небольшой валик. Пальцы сцепите замком над головой в паре сантиметров над теменной областью. Локти направлены в стороны. В течение 1 минуты выполняйте движения по полуокружности от уха до уха над теменью. Прием разминает плечевые суставы.
7. Правую ладонь кладете на область щитовидной железы. Левую в течение 30 - 60 секунд медленно двигаете вниз до пупка и обратно до правой ладони. Рука скользит близко к телу, но движение выполняется бесконтактно.
8. Закончив 7-е упражнение, положите левую ладонь на правую и медленно проведите до живота. Ладонями сделайте 30 круговых движений с нажимом по часовой стрелке для улучшения работы ЖКТ.
9. Поднимите руки перпендикулярно туловищу, сделайте 5-10 вращений кистями влево, столько же вправо. Аналогичные вращения проделайте ступнями. В течение 30-60 секунд трясите конечностями. Снова выполните вращения, опустите ноги и руки на кровать. Упражнение нормализует лимфоток и кровоток, облегчает работу сердцу, уменьшает отеки и усталость в ногах, служит профилактикой венозных заболеваний.
10. Сядьте на кровати. Ноги вытяните перед собой. Руками разотрите ступни. Начинайте с верхней части ступень, затем помассируйте пальцы, подушечки пальцев, середины ступней, пятки. Выполните легкие поглаживания от ахиллова сухожилия до подколенных чашечек. Во время приема активизируются биологически активные точки на ступнях, улучшается кровоснабжение конечностей.
Если матрас на вашей кровати слишком мягкий, используйте толстый мат или одеяло, постеленное на полу.
После тибетского самомассажа выпейте воды, примите душ.
На этом сегодня все, крепкого вам здоровья. Встретимся завтра. Тема нашей следующей беседы - уникальный «Массаж Лао-Цзы». Спешите подписаться!